每天跑步多久能减肥（每天坚持跑多少公里可以减）

每天跑多长时间能减肥(每天跑能减多少公里)

有些朋友心里有个疑问。我已经下定决心减肥了，那该用什么方法呢？每天能做什么？其实环顾四周，就能得到答案。跑步是一种非常好的减肥方式，无论是在健身房还是在公园，对环境的要求都不高。如果你真的不想跑太远，可以在你的社区里做。很方便吗？有人又要问，那我选择跑步，每天应该坚持跑多远才能达到减肥的效果？

运动时间可能与人体的健康发育不同。长期锻炼对不同的人有不同的反应。如果你是一个一天10公里的老人，对身体肯定不是很好。年轻人还需要区分普通运动的大小。对于习惯运动的人来说无所谓，但是对于不经常运动的人来说，每天跑10公里真的是一个很大的负担。

如何通过跑步减肥？

1.跑步前做好热身准备。

跑步是一种非常有效的有氧运动，所以在准备跑步前做好热身运动是很有必要的，否则伤到关节和经络就不好了。

2.慢跑前的准备。

站立，双手叉腰，交替脚踝动作，约5分钟。热身运动可以增加肌肉的热量，使肌肉不那么紧张，跑步时受伤也少。

3.跑步时间和速度是健康减肥的关键。

想要减肥，每次跑步的最佳时间是45分钟以上。如果时间太少，就达不到燃脂的效果。时间太长会引起肌肉疲劳，对身体不好。

想要减肥，不能跑太快(当然也不能太慢)。6-7 km/h左右的速度是最合理的，让脂肪与氧气完全结合燃烧。

跑步速度有一个简单的标准，就是跑步的时候有出汗的感觉，但是身体不会觉得喘不过气来，不舒服。这种状态是最好的。

4.跑步后记得拉伸双腿，这样肌肉就不会太紧，变成难看的曲线。

跑步对你的健康有好处。还可以锻炼身体，增强抵抗力。所以跑步是一个很好的资源网络。但是，如果跑得太久，会消耗体力，对膝盖和腿不好。长时间跑步后，双腿肌肉会变得紧张，跑步时可能会拉伤或扭伤。跑步不着急，运动量也是一个渐进的资源网络，速度每天都在逐渐增加。如果你渴望成功，你会伤害自己。如果你拖延减肥，你会对你的健康造成伤害，这是不值得的。

下一篇：海苔的营养价值？（多吃海苔对人体有哪些好处）
上一篇：急性阑尾炎症状（什么是阑尾炎）