跑步多久开始燃烧脂肪(为什么跑步状态时好时坏)

你跑得越慢，体重就减得越多。相反，跑得越快，减肥越慢！

为此，你心碎了吗？每次跑得快一点，就会汗流浃背，筋疲力尽，这样可以快速减肥。怎样才能跑得更快，减肥更慢？？？

其实，想要通过跑步减肥，就要掌握跑步的速度和能力，迅速看到后果！俗话说，不能急着吃热豆腐，这就是原因。

为什么跑步不能减肥？

在跑步的过程中，我们都有过这样的经历。跑了300-400米后，我们气喘吁吁，疲惫不堪，只好停下来。由此可见，这种快速奔跑不仅对于锻炼来说持续的时间不长，更重要的是身体的脂肪并没有被消耗掉。快速奔跑过程中的气喘吁吁使身体处于一定的“缺氧”状态，我们的身体在没有氧气的情况下只能供给能量，所以脂肪无法参与能量供给。相反，当我们慢跑时，身体处于低强度活动中，这是有氧活动，锻炼全身肌肉，唤醒脂肪能力。

通过慢跑加速脂肪的燃烧。

慢跑是一种有氧运动。慢跑60分钟大约消耗650卡路里。慢跑时可以锻炼全身肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。真正燃烧脂肪的时间要持续活动30分钟才开始，所以跑步活动要保持30分钟以上。慢跑30分钟以上不仅可以大量消耗体内的糖原，而且因为慢跑不是很剧烈，不会造成身体过热缺氧，从而有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

跑步通过加速脂肪燃烧来减少身体脂肪，而脂肪燃烧只能通过有氧的方法来完成，所以跑步必须是连续慢跑。如果你猛跑，不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，这会降低你的活动能力，导致活动停滞甚至受伤。

如何确定跑步速度是否合适？

我们知道跑步可以增肌减脂，尤其是内脏脂肪，通过持续跑步效果更好。那么，如何判断速度是否合适，能否连续跑呢？

在跑步过程中，要学会判断“呼吸”给身体带来的一系列感受，切记不要让呼吸和心跳被过快或不合适的速度所干扰。最好的配速是跑起来没有呼吸困难，只是快一点，没有气短，和别人正常的语言交流和唱歌。把这样的呼吸带入到跑步节奏中是相当合适的。

跑步者可以自己控制自动负重的速度，这种能力让我们跑得更远，从而达到减脂的目的。如果你总是因为喘不过气而停止跑步，那就是一种无效的活动。跑啊跑啊，停啊，不管跑多少，都会浪费你的时间和精力。一旦你找到了跑步10分钟、15分钟甚至20分钟半小时都不会累的跑步速度和呼吸节奏，如果你保持下去，你就会达到减脂的目的。

跑步能减肥多少？

根据一项测试:一周跑1200多卡路里，也就是一周跑20公里，肉眼就能看出来！换算后可以得出这样的结论:一周有七天，一周跑四天，交替休息三天，每次以“不累”的速度跑五公里，每次至少跑40分钟。像跑步这样的活动，不仅占用时间少，而且可以用零碎的时间完成，特别适合上班减肥的人。但别忘了跑前热身，跑后拉伸。

坚持慢跑至少40分钟以上。

在充分热身的前提下，慢跑20-30分钟时，能量消耗几乎一样迅速，当储备能量脂肪开始被调动燃烧时，如果此时停止活动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目标。所以想要通过跑步减肥，至少要跑40分钟，40分钟也是专家推荐的跑步时间。

为什么跑步后不减肥？

除了考虑到跑得快不容易维持，你不能更好地燃烧体内脂肪。因为每个人的基本体重都不一样，即使跑的时间一样，消耗的热量也不一样。跑步不减肥，可能是跑的不够。

跑步后闭上你的嘴

对于减肥来说，活动和饮食是相互制衡的。“跑步不吃饭，跑步后吃饭”是跑步减肥的一大误区。“跑步不吃饭”会导致低血糖等身体问题的过程。你应该在活动前2小时补充一些能量。不建议跑步2小时内进食。

跑步后及时补水，但不要吃喝。一方面，这会给胃带来负担；另一方面，跑步后，暴饮暴食会消耗过多的热量，跑步消耗的脂肪会得到补充，跑步就会被浪费掉。

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