跑步多久有效果(家用跑步机正确锻炼时间)

在健身器材品牌中，如何跑跑步机可以像在马路上跑步一样掌握跑步速度，跑步机的训练方法也是相当多样的，而这些训练方法也取决于不同的速度。根据跑步机的速度，可以分为慢走(6公里/小时以下)、快走(6-8公里/小时)、慢跑(8-10公里/小时)、中速跑(10-12公里/小时)和快速跑(12公里/小时以上)。当然，选择不同的健身器材要看每个人的情况。

健身器材中跑步机的行走训练速度应在8 km/h以下，步行和用跑步机行走可以满足日常活动，保持健康。适合老年人、运动量小的人和伤病恢复的人锻炼。训练时间不少于45分钟。

爬坡慢小于6公里/小时，坡度大于8%。这种训练模式虽然速度慢，但因为坡度大，可以模仿爬山甚至攀爬。所以要根据自己的活动和天赋，选择合适的速度和坡度进行攀爬训练。时间不少于30分钟。

跑步机的慢行速度应该在4-6 km/h之间，这种训练模式可以在跑步机上训练哑铃、水壶铃、弹力绳等小玩意，训练全方位力量、身体和谐等功能训练。事半功倍。时间不少于30分钟。

健身跑步机的跑步速度应在8公里/小时以上，坡度因人而异。可以选择自己觉得有点累的速度匀速跑，活动时间不少于30分钟。保持这种简单的运动模式不仅可以减脂，还可以促进马拉松比赛的节奏。

跑步机上的冲刺速度应在12公里/小时以上，坡度应在1%以下。这是训练加速和冲刺的模式，非常有利于跑步项目的准备。这种训练模式可以进行多组训练，每组5分钟，可以进行3-5组训练，每组间隔2-3分钟。

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