小寒养生（今日小寒，养生要点）

轻度感冒健康(今天的轻度感冒，健康必备品)

小寒是一年二十四节气中的第二十三个节气。

《历书》记载:“斗是指武，即小寒。天气越来越冷的时候，不太冷，所以是小寒。”

《二十四节气》:“十二月节，月初寒气尚小，故阴天。半个月是个大日子。”

小寒的特点是变冷，但不是大寒。隆冬时节，“三月九”也根本在这个节气，所以有句话叫“小寒胜大寒”。这是因为在最后一个冬至，地表得到的阳光和热量最少，但深层土壤中有热量来弥补，所以不是一年中最冷的时候。

冬至过后，也是在“三月九”前后，土壤深层的热量被消耗殆尽。尽管阳光和热量略有增加，但仍入不敷出，因此出现了全年最低气温。

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小寒三侯

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中国古代从小寒开始，每五天就有三次等待时间:“一等雁北乡，二等喜鹊筑巢，三等野鸡出巢。”

雁北镇

乡，引路人的意思，第二阳，大雁会避热而归，现在乡会向北飞，到了立春之后，会全部归队，鸟会先发火。

阙巢

鹊，鹊也；在窝门口，各个方向都是太岁，天元冬至的开始，二阳已经拿到了来年的节气，所以喜鹊可以当窝，知道去哪里。

野鸡

野鸡，文明之鸟，阳之鸟；易，男女合唱，感觉到杨然后发出声音。

古人认为候鸟中的大雁沿阴阳迁徙，阳气在寒冷的季节已经动了，于是大雁开始向北迁徙。北方随处可见喜鹊，感受到阳气开始筑巢；第三阶段，“雉”意为鸣叫。野鸡接近49时会感觉到阳气的增长和鸣叫。

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小冷习俗

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每年1月5日左右，有一个小寒节气。民间有句谚语:小感冒就是大感冒，会变成一团冰。小寒显示的是寒冷的等级，从字面上看，大寒大于小寒，但在气候记录中，小寒大于大寒，可以说是全年二十四节气中最冷的一个节气。

有句话说“三月九日寒”，而这个“三月九日”正好是在小寒节气。

之所以叫小寒而不是大寒，是因为节气来自黄河流域。二十四节气说:“月初寒尚小.....前半个月大”，根据当时的情况，这种情况只持续到现在。据说早年黄河流域每个农民都用“99-99消寒图”避寒，现在各种药膳火锅成了全国人民消暑的美味佳肴。

天津吃黄豆芽。

天津过去有吃微寒黄豆芽的习俗。黄豆芽是天津的特产，是用白菜芽做的。冬至过后，把白菜的茎叶剪掉，只留下白菜的心，离地两寸左右，上面覆盖着粪肥，不透气，而且饲喂半个月后，又脆又嫩，填补了冬季蔬菜的不足。然而，现代人的生活有所改善。各种蔬菜和肉类四季都有，他们不再像过去那样担心冬季蔬菜的稀缺。

九次寒战，一天一剂。

自元代以来，从皇宫到民间流行的“九九寒图”有许多形状，如铜钱、梅花、人物和葫芦形。一般玩法:冬至后，在窗上贴一朵梅花。美女打扮的时候，每天用胭脂画一个圈，等到第81个圈满了。原来，白梅花都化为杏花，窗外春回大地。

小寒节气处于3月9日的大寒，因此“画数九”的民俗与小寒节气有着密切的联系。九点报数，书法描红，既能驱寒，又不失为冬季养生的好方法。

腊八喝粥，各地不同。

在“小寒”节气的饮食中有一个主要的民俗，那就是吃腊八粥。白米里有很多东西，比如红枣、莲子、核桃、栗子、杏仁、松子、桂圆、葡萄、银杏、青苔、玫瑰、红豆、花生...不少于20种。

人们在腊月初七晚上开始淘米、泡果、去皮去核，午夜开始用文火炖至次日凌晨。

在南京做糊，吃菜饭。

在小寒时节，也是老中医和中医药店最忙的时候。一般冬天煮的奶油差不多都吃完了。到这个时候，有些人会多煮一点，在春节前后吃。说到小寒，老南京人一般都是做饭吃。

菜的内容不一样。搭配短腿黄菜和腊肉片、香肠片或咸鸭丁，再配上一些姜粒和糯米碎，非常好吃。其中，矮黄、腊肠、板鸭是南京的名优特产，可谓真正的“南京菜饭”，甚至堪比腊八粥。

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小寒日常生活祛寒，补肾壮阳

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防寒

“寒气滞，寒气吸”。中医认为，天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病。在寒冷的季节，保暖是第一要务。

暖头

小寒是一年中最冷的季节。特别注意头部保暖，出门记得戴帽子。因为头部是人体的神经中枢，头部是所有阳的交汇点，所有的阳经都到达头部。

对于耐寒能力差的人来说，当寒冷空的空气来临时，无论是室内还是室外，最重要的是“暖头”。小寒节气，如果外出，要戴上保暖的帽子和围巾，避免外出。此外，睡觉时注意稍微关紧门窗，避免冷风吹头，但不建议蒙着头睡觉。

温暖的手和脚

“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液循环差，容易受寒。保持脚部温暖对热身和预防疾病有重要意义。除了穿厚鞋袜，当归、红花、鸡血藤等中草药也可以放在锅里煮水来暖脚。泡脚后，将涌泉穴在脚上搓5分钟，可以起到很好的散寒效果。

此外，手也在四肢，也容易感冒。出门一定要戴手套保暖，在家洗碗洗衣服最好戴橡胶手套。另外，每天晚上睡觉前用热水泡脚也可以帮助血液循环，暖脚。

暖腹

众所周知，肺、心、脾、胃等主要器官都位于胸腹部，遇冷容易引起相应器官的疾病。对于女性来说，腹部受凉还可能影响生殖健康，引起痛经和不孕。

腹部保暖可以减少感冒引起的腹痛、腹泻等疾病，膝关节保暖也很重要。为了追求优雅，不宜过多暴露膝关节。

天冷的时候，要注意加件外套。即使在温暖的房间里，最好穿外套或背心。晚上盖好被子，晚上穿上衣服，保护腹部不受凉。

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积极补肾壮阳

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生命在于活动，民间谚语也说:“冬动则少病；冬天懒，喝碗药。”这解释了冬季锻炼的重要性。

擅长养生的人，冬季应保持体育锻炼，以达到滋补肝肾、舒筋活络、理气通脉、增强自身抵抗力的作用。比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽子、打球、做操、练拳、舞剑等都是冬季适合的运动。冬天锻炼身体，以防感冒。

冬天经常剔牙，对肾脏和肾脏都有好处。肾经起于足，以足心涌泉穴为主。冬天晚上睡觉前最好用热水泡脚，搓搓脚。冬季，人处于阴升阳降的状态，宜晒日光浴，以助肾中的杨琪上升；背部保暖，穿棉或毛背心保护肾阳。

患有心脏病和高血压的人在小寒节气往往会变得更糟。中医认为，人体内的血液遇冷容易停止流动。所谓“凉了血就凝固”导致血瘀，这是一种奇怪的疾病。气血受阻时，会出现面部斑点、黑眼圈、脱发、便秘、小肚子、肥胖、皮肤黏膜瘀斑、身体疼痛、月经不调等症状。

活血化瘀

八段锦气功/八段锦

长期练习八段锦，可刺激肝经系统，使肝血充足，活血化瘀，对久坐不动、气血凝滞者尤为实用。

搓两根肋骨

这个动作可以疏肝理气，缓解不良情绪，有助于全身气血循环顺畅，尤其是对于压力大、情绪不好的人。早上和睡前揉三分钟也可以改善乳腺增生。

热搓你的手，然后搓你的肋骨。尽量从腋窝向小腹两侧搓。要搓手，不要太用力搓手。搓完之后感觉温暖舒适。

抓住脉搏

静脉与肚脐齐平，就像一条腰带缠在腰上。是奇经八脉之一，也是人体唯一的横经。它起着静脉总束的作用。如果静脉堵塞，全身的经络都会受到影响。每天抓脉搏，不仅能疏通腰腹气血，还有助于排大便、排毒、减肥、调节白带，可谓一举多得。

挤压腰部两侧的肉，拉向外侧，然后放开。重复200次。如果你一开始做不了那么多，可以从50次开始，循序渐进。

《黄帝内经》虽记载秋冬养生重在滋阴，但不能一概而论。最重要的是根据自己的素质去肯定，这样自己的身体才能阴阳平衡。另外，今年下半年是少阴霍峻时期，冬季干燥，寒凉温和，阳气增长，较弱较嫩，要注意贴阳。

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建议热一热冷的饮食。

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人们的谚语中有“一冬三九补，来年无病痛”的说法，说明了冬季进补的重要性。轻度感冒饮食应以温补为主，尤其是“补肾防感冒”。

中医认为，肾是“先天之本”，藏精是生长、发育、繁殖的主要因素。肾虚是引起脏腑功能失调和疾病的主要因素之一。

小寒节气补肾，可以提高人体生命的动力，赞助身体适应严冬天气的变化。羊肉是小寒节补温的首选食物。

据本资源网漕经集注，羊肉入脾、胃、肾经，性味甘热，可温补脾、补肾壮阳、补气养血，导致脾胃虚弱、食欲不振、恶心、腹泻、肾阳不足、气血不足、乏力消瘦、腰膝酸软、阳痿、寒疝、产后虚劳。

冬天经常吃羊肉，不仅能增加身体的热量和抵御寒冷，而且对风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾虚阳痿、腹部冷痛、腰膝酸软、面色萎黄消瘦、气血两虚等一般虚证也有治疗和滋补作用。

冬季进补宜食补与药补相结合，温补为宜。

常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、何首乌、枸杞、当归等。补充应根据阴杨琪和血的部分盛衰，结合食物性质选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳗鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，以及其他食物如核桃仁、大枣、桂圆肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。膳食补充剂是可选的:

山药羊肉汤

500克羊肉，150克山药，生姜，洋葱，胡椒，九韶和盐。

【做法】【div】【/div】将羊肉洗净切块，放入开水锅中，将血水焯一下；姜葱洗净，用刀打匀备用；山药片用清水浸泡后和羊肉一起放入锅中，加入适量清水，其他食材一起放入锅中，用文火煮至熟。

[功能]补脾胃，益肺益肾。

沈强狗肉汤

【食材】【div】【/div】狗肉500克，菟丝子7克，附子3克，葱、姜、盐、味精适量。

【做法】【div】【/div】将狗肉洗净切块，放入锅中焯透，取出备用，生姜切片，洋葱切块备用。将狗肉和生姜放入锅中翻炒，放入绍酒炒锅中煮熟，然后倒入砂锅中。同时将菟丝子、附子用纱布包好，放入砂锅中，加入清汤、盐、味精、葱花，大火煮开，小火慢炖2小时左右。狗肉煮好后，挑出纱布袋，端上来。

[功能]温补脾胃，温补肾阳。

爆炒肉丝

【食材】【div】【/div】干香菇1.5两，青椒2个，胡萝卜1根，植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤香油。

【做法】【div】【/div】香菇用水洗净，挤出水分，切成细条，胡萝卜、青椒洗净切丝。锅里的油烧热，锅里的肉丝翻炒，加入黄酒、糖，再次翻炒，然后加入鲜汤和盐，汤煮开后加入味精，用淀粉勾芡，淋上香油，放入盘中。

[功能]健脾消积润燥。

饮食:狗肉不宜与绿豆、杏仁、荸荠同食。

皮肤瘙痒顽固的人不宜吃蘑菇。

丝瓜番茄粥

[食材]丝瓜500克，西红柿3个，粳米100克，葱姜末，盐，味精。

【做法】【div】【/div】丝瓜洗净去皮，西红柿切小块，洗净切小块备用。粳米洗净放入锅中，倒入适量的水，大火烧开，用文火煮至八成熟，加入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，再加入西红柿、味精略炖。

[功能]清热化痰止咳，生津除烦。(有痘痘的人可以长期服用)

唐代名医孙思邈指出:“太平之本，必在食...那些不知道吃什么的人无法生存...故食能祛邪，安脏腑”，说明了饮食对人体的作用。虽然节气已经是九个寒天了，但人们做大补、特补也无可非议。但是，补品是必不可少的。我们应该基于“为人民服务”的原则来理解饮食禁忌的含义。

元代膳食说明强调:“饮食是养生，但不知物性适不适合。即使混在一起，五脏之内也不协调，反而是灾难。”所以，在此提醒大家，进补时不要被“五味”所伤。年轻人应该根据自己的情况有选择地做补药。

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寒冷季节刺激穴位，调节经络。

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针灸疗法不仅可以通过刺激穴位、调节经络和脏腑来防治阴虚证，而且在“冬病夏治”和“滋阴防秋冬春病”方面也表现良好。

秋冬季节，可用于防病保健的穴位应首先推“阴脉之海”，如关元、气海；太溪、赵海、三阴交等具有滋补肾阴功效的穴位。可以经常添加。

《过客七十难》提出了“每年秋冬必致一阳”的观点:“秋冬之寒必致一阳，致一阳者，即针浅则刺心肺，得其气则推其内，得其针久则推其内。”说到秋冬养阴，要取其一杨琪制约殷琦，达到阴阳平衡，“取阳养阴”。手术主要体现在针刺的深度，以筋骨深而阴；皮肤又浅又阳。到了秋冬，就浅到皮肤，再推到筋骨。

感冒要冷静，少担心，调理心肾。

中医认为肾主水，藏精，志为震恐，与冬令之气相对应。《苏文·六杰藏象论》说:“肾主蛰，其封藏之精，亦藏之精。”主火与隐灵，只有水火相融，心肾相交，神才能清明。因此，当有轻微感冒时，应调养心肾，以保存精气，恢复精神。

《苏文四·漆雕申大论》指出:“让野心藏起来，如果你有私人利益，如果你已经有了。”也就是说，人要避免各种不良的干扰和刺激，处于“恬淡虚无，真气循之”的状态，才能保持心灵的宁静自由，保守秘密，给人一种愉悦的美。

微寒坐姿技巧，具体方法:每天1 ~ 5: 00之间，坐在一个盘子上，左手托住膝盖，手指朝外，右手托住左肘关节，用力向右拉，左肘用力向左，相互托住几秒钟，共十五次。然后，轻点你的牙齿，吞下你的体液，然后像以前一样呼气。

治法:风湿热毒腕肘，女性小腹肿胀，男性疝气，遗尿，睾丸肿痛，肌肉旋转，阴道收缩，通孔引流，气喘咳嗽，畏忌恐惧等。

小寒时节寒风凛冽，阴天雪多种多样，容易扰乱人体的阳气，使人精神不振。现代医学研究表明，冬季日照减少容易引起抑郁症，使人感到抑郁、沮丧、懒得动。

为了避免以上情况，在阳光好的时候，我们尽量在室外晒晒太阳，参加丰富多彩的运动，注意动静结合的活动。运动，静而神清气爽，健康而有活力，能扫除嗜睡，振奋精神。

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