小寒养生 5个窍门帮你养生
小寒节气到了，深冬的寒冷想必大家都很了解。在寒冷的冬天，许多人无法抵御寒冷。这个时候，会引发很多疾病。那么，我们应该如何在小寒节气中保持健康呢？今天，边肖将介绍5个帮助你保持健康的小技巧。
小韩健康
一、吃腊八粥补气养血。
腊八粥是小寒饮食最大的特色，传统上是用黄米、白米、糯米、小米、荸荠、红豇豆、去皮枣泥等熬制而成。，并外用红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、白糖、红糖和葡萄干为配料。通常，你只需要吃几种粥。腊八粥具有补气生津、滋补脾胃、治疗虚寒、补气养血的功效，可作为早餐或晚餐的主食。
第二，补药必须滋养肾气。
天冷则寒，进补应以补肾驱寒为主。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤，具有温中补血、散寒强身的功能，非常适合慢性疲劳严重、亚健康状态的白领人群。而腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能障碍严重的人，则适宜进补“羊肾红参粥”，具有补气壮阳、填精补髓的作用。具体方法如下:1羊肾，红参数克，全部切成块，放入100克大米，煮成粥。
三、中药泡脚驱寒助眠。
中医认为“血遇寒而凝”，所以对于轻度感冒，保持身体健康，远离寒冷是非常重要的。这个时候很多人最明显的感受就是脚冷，也就是所谓的冷从脚开始。所以最好的方法就是用中药泡脚。你可以把当归、红花、鸡血藤等中草药放入锅中，熬成水，每天倒入温水中泡脚。泡脚后可以在脚心揉涌泉穴5分钟，可以起到很好的祛寒、促进睡眠的效果。
第四，揉腹调脾胃。
寒冷季节，可以利用工作间隙按摩身体部位，既能驱寒，又能调节身体机能。比如对于办公室白领来说，可以经常练习揉腹:先将双手搓热，然后将右手放在左手上，围绕肚脐揉腹十分钟左右。坚持可以达到调理脾胃的效果，还可以有效预防便秘；对于女性白领来说，可以采用搓腰法:用手掌上下搓腰，直到腰部发红发烫，这样可以防止长时间工作造成腰肌劳损，对预防女性痛经也非常有益。
第五，按摩强肾固本提高免疫力。
按摩疗法是冬季滋肾的好方法，也是有效的方法。滋肾按摩疗法推荐两种:一种是揉腰揉眼。搓完手后，紧压腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，揉腰揉眼可以疏通筋脉，增强肾功能。二是按摩腹部。双手热搓，使用时腹部按摩30-50次。此法可增强人体免疫功能，强肾固本，延年益寿。
小寒吃什么？
富含蛋白质的食物
专家说，一些食物比其他食物更能刺激热量产生。例如，在高蛋白食物中，它们比含有淀粉或脂肪的食物更能促进食物的摄入和热量的产生，所以它们能保暖。富含蛋白质的菜肴就像加在炉子上的燃料，可以让人感到温暖。但要选择低脂肪的蛋白质，比如鱼、家禽和瘦肉，或者在汤或燕麦片中加入一些植物蛋白粉，避免摄入过多的脂肪和热量。
富含维生素的食物
低温会加速体内维生素的代谢，在饮食中要及时补充。比如维生素A可以增强人体的耐寒能力；b族维生素有利于正常代谢；维生素C可以提高身体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅，调节体内激素平衡。因此，可以在饮食中添加动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗粮、深绿色蔬菜、水果、坚果、海鱼、豆制品等富含维生素的食物。
富含碘的食物
碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能促进蛋白质、碳水化合物和脂肪转化为能量，从而产生热量，抵御寒冷。所以要多吃海带、紫菜、海蜇、贝类等富含碘的食物。此外，富含氨基酸的食物，如黑芝麻、葵花籽、乳制品和绿叶蔬菜，也有助于提高人体抵御寒冷的能力。
富含矿物质的食物
怕冷与饮食中缺乏矿物质有关。镁、锌、铁等矿物质是人体产生热量不可缺少的。根茎类蔬菜含有大量矿物质，如胡萝卜、红薯、青菜、莲藕、土豆等。，可以和肉一起吃来御寒。此外，铁是造血的重要原料。怕冷的女性应多吃富含铁的食物，如牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、大枣等。，这可以提高他们的抗寒能力。
腊八粥可以补气养血。
朱说，腊八粥是小寒饮食的最大特色。传统上有黄米、白米、糯米、小米、荸荠、去皮枣泥等。都是用水煮熟后，外用为配料，如染红的桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、白糖、红糖、葡萄干等。，而通常粥只需要其中的几样。腊八粥具有补气生津、滋补脾胃、治疗虚寒、补气养血的功效，可作为早餐或晚餐的主食。
寒节气养肝肾，多运动。
小寒要注意滋补肝肾。
“小寒时节天气寒冷，养生的重点是滋补肝肾。合理的进补，不仅能及时补充气血津液，抵御严寒，还能让你在未来的岁月里生病更强壮，从而达到事半功倍的养生目的。”天津中医学院附属医院中医预防保健门诊副主任医师韩旭表示，从饮食和健康的角度来说，要特别注意多吃温补肝肾的食物，防止寒冷气候对人体的入侵。推荐食材包括西洋参、山药、桂圆、枸杞、牛肉、羊肉等。市民可以根据自己的喜好做一些补充。
这个冬天干燥和滋润肺部非常重要。
“与往年相比，今年冬季的特点是气温较高，雨雪较少空空气干燥，这也导致上呼吸道患者较多。”韩旭说，“最近咽炎患者明显增多，这和今年冬天特殊的气候有关系。所以，除了滋补之外，还要注意润肺。给大家推荐一个喝茶的小方子。人们可以用热水冲泡麦冬、胖大海、菊花、百合，每天饮用，可以润肺止咳，预防上呼吸道疾病。”
中老年人怕冷，可以泡脚。
所有的疾病都是从寒冷开始的，寒冷来自第一步。轻微感冒后，许多人手脚冰凉。中医认为，脚受凉后抗病能力下降会导致免疫力下降，容易诱发感冒或支气管炎，还会引起胃痛、痛经等疾病。因此，谨防“寒生于足下”。韩旭说:“中老年人在寒冷的季节可以泡脚驱寒。具体方法是取适量生姜、肉桂烧开水，然后将脚浸泡在温热的药液中20分钟左右，可以温暖阳光，增强身体免疫力，促进血液循环。”
白领应该先调整再化妆。
白领工作节奏快，压力大。这些人大多处于亚健康状态，要先调整后补充。所谓调，就是疏肝理气，可以吃一些白萝卜、青萝卜之类的食材。韩旭说，白领应该选择在晴天多做户外有氧运动。适当的运动可以缓解压力，调整心态，提高睡眠质量，良好的精神状态也可以提高工作效率。此外，在轻度寒冷的季节，人们穿更多的衣服来御寒，这容易积聚内热。春天容易内热爆发，导致抵抗力下降，从而感染流感。因此，为了在春天少生病，我们应该从现在开始加强免疫力，最好的方法是多做运动。
总结:通过以上小编的叙述，相信大家对小寒节气的保健五招有所了解。深冬保养不当会引发很多疾病，所以小编希望本文的知识能帮助你安全健康地度过这个冬天。
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