弹力带训练方法 怎么使用弹力带

　　好的，接下来我们来做弹力绳前平举划船，首先我们把弹力绳固定在一个和自己肩差不多高的位置，双手握住弹力绳两侧，双腿自然分开，腹部收紧，挺胸，下颚微收，向两侧打开，往后延伸，保持弹力成一直有张力，注意不要耸肩。

　　好，下一个动作是弹力绳划船，首先我们把弹力绳固定到一个点，双手握住弹力绳的两侧，屈膝保持上半身稳定，腹部收紧，手肘贴住身体往后拉，保持躯干不要晃动，往后拉的时候吐气。

　　好了，今天我们的弹力绳背部训练就到这里，大家记得要在家里面练习噢。

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