做平板支撑胳膊变粗怎么办,怎么预防做平板支撑胳膊变粗

做平板支持胳膊变粗怎么办,怎么预防做平板支持胳膊变粗,不少妹纸都很爱好做平板支持这个动作，想要用它来练腹肌、瘦肚子，但是因为在动作进程中手臂是支持点，所以会有美眉担忧平板支持胳膊会粗，那到底会不会变粗呢？

平板支持胳膊会变粗吗

一般来说不会。通常情形下做平板支持胳膊是不会变粗的，因为准确的平板支持并不是手臂发力，而靠的是全身的肌肉调和用力，具体来说是腹部肌肉、臀部和腿发力才是准确的。

有人做平板支持胳膊粗怎么回事

很多人之所以会感到手臂变粗了是因为做完平板支持手臂肌肉疲劳、发硬，有紧绷感，让人发生变粗的错觉。另外做平板支持时发力不对，让手臂承重过大，且每次做平板支持的时光都很长，发力也不对，长期下来，也不消除手臂变粗的情形产生。

做平板支持胳膊变粗怎么办

1、泡澡或是用热毛巾热敷手臂，也能够增进手臂的血液循环，赞助缓解手臂紧绷的肌肉。2、按摩手臂，沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，每次按摩3分钟即可，从手臂向腋下进行按压，能到达刺激皮下脂肪和增进淋巴循环的作用，赞助血液循环，缓解手臂肌肉的紧张感。3、做手臂伸展或拉伸动作，可以随时伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。

怎么预防做平板支持胳膊粗

1、在做平板支持前，要做好充足的热身活动，将身材各个关节、肌肉都运动开来，热身时光在10-15分钟左右。2、平板支持这个动作必定是由肩胛到腹部与臀部大腿，四点坚持收紧用力，让全身坚持紧绷状况才行。3、在做完平板支持后要注意做手臂的放松工作，可以进行一些手臂拉伸活动，或是对手臂肌肉进行按摩揉捏，都是可以减少手臂变粗的几率的。4、平板支持并不是时光越长越好的，时光太长反而会增长身材受伤的几率，因此每次做个3-4组，每组20-30秒即可。

平板支持的准确姿态

不管是预防手臂变粗，还是想要有好的锤炼后果，尺度的动作都是很主要的：1、俯卧，双肘曲折支持在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身材分开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部坚持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延伸，眼力自然下垂，注目距离手指前约30公分的地面，坚持均匀呼吸。

做平板支持要注意什么

如果做平板支持发明自己手臂变粗了，先应当检讨自己的姿态是否准确，因为如果做平板支持手臂变粗应当是姿态不准确导致用力不对，令手臂变得粗壮，或者应用其他有针对性的瘦手臂方法让手臂瘦下来。 下一篇：国庆哪里旅游好
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