做平板支撑后的放松方法(平板支撑结束后的放松)
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上肢放松活动
站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。
下肢放松运动
仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。
团身抱膝放松运动
双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
全身休整运动
站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
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