夏至养生 心静自然凉
夏至，天气炎热，让人烦躁。此时保健讲究“心平气和，性凉”。夏天，你应该精神焕发，快乐开朗，心胸宽广，充满活力。就像一切事物的成长都需要阳光一样，你要对外界事物产生浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，这样才有利于气机的通气。反之，懈怠、烦闷、愤怒、抑郁会阻碍气机跳跃，这是不合适的。嵇康的《养生论》对炎炎夏日有其独到的见解，认为夏天是炎热的，“不如放松打坐，心中总如冰雪，心中热少，不能化热为热，不能再生热。”也就是“心静自然凉”，这里提到的是夏季养生中的精神调养。
夏至最适合晚睡早起，但晚上不要在外面睡。
照顾好自己的日常生活，以适应自然世界的变化，晚睡早起。在炎热的夏季，“暑易伤气”，如果出汗过多，会使人感到头晕、胸闷、心悸、口渴、恶心甚至昏迷。安排户外工作和体育锻炼时，要避开烈日，加强防护。合理安排午休时间，一是避开炎热，二是恢复疲劳感。每天用温水洗澡，也是一项值得推广的健身措施，不仅可以洗去汗水和污垢，使皮肤干净凉爽，解暑防病，还可以锻炼身体。因为，温水淋浴时的水压和机械按摩可以降低神经系统的兴奋性，扩张体表血管，加速血液循环，改善皮肤和组织的营养，降低肌肉紧张，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。此外，在炎热的夏季，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜采用风扇式送风。在有空调节的房间里，室内外温差不宜过大，也不适合晚上在外睡觉。
夏至运动应在清晨或傍晚进行。
运动调理也是养生不可或缺的因素之一。夏季运动最好在天气较凉爽的清晨或傍晚进行。场地应靠近河湖、公园、庭院等。空气新鲜的地方。有条件的人可以去森林和海边疗养度假。散步、慢跑、太极拳和广播操是最好的运动，不宜做太剧烈的活动。如果你过度运动，会导致出汗，出汗过多，这不仅会伤害殷琦，还会伤害杨琪。运动时，出汗过多时，可适当喝淡盐开水或绿豆盐水汤。一定不要喝很多冷开水，更不要马上用冷水洗澡。否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
夏天吃苦、酸、咸的食物
饮食调养，有句话说夏天心火当季，如果心火过旺，肺金可以克制(五行观)，所以《金匮要略》有“夏天不吃心”的说法。根据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(心)五味(苦)的关系，苦味还可以帮助心气，控制肺气。夏天也是出汗的季节。如果你出汗太多，你会失去太多的盐。如果你的心肌缺少盐，你的心脏会异常跳动。中医认为，此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。《苏文藏气法·时轮》云:心主夏，“心苦而慢，心欲食酸而得之”，“心欲食咸而得之，心欲食咸而得之，以咸补之，愿恭之”。也就是说藏气软到咸软。从阴阳的角度来说，岳夏不应该吃得太凉，包括阴服。如嵇说:“夏天虽然太热，但不宜吃寒煮冰雪、蜂蜜水、凉粉、凉粥。如果你充满了寒冷，你就会得霍乱。”心肾功能衰竭，也就是外热内冷，因为外热内冷，所以寒性食物不宜多吃，少吃就可以了，贪吃肯定会伤脾胃，让人呕吐。西瓜、绿豆汤、乌梅汤是解渴解暑的佳品，但不宜冰镇。根据中医脏腑关系，“肾无心之火为水寒，心无肾之水为炽盛。心须肾水润，肾须心火暖。”不难看出心肾之间的重要关系。
夏至养生食谱
夏天气候炎热，人的消化功能相对较弱。所以，饮食宜清淡而不宜油腻，宜甜而宜浓。多吃杂粮来降温身体，不要暴饮暴食热食，以免帮助散热。吃凉性水果要适可而止，不能暴饮暴食，以免损伤脾胃；厚重、油腻的产品宜少而不多，以免化热为风，刺激疖子。
夏至食谱:
混合生菜:
【食材】新鲜生菜350克，洋葱、香油、味精、盐、糖适量。
【做法】生菜洗净去皮，切成长条小块，放入盘中，加入精盐搅拌，腌制1小时，滗去水分，加入味精和糖拌匀。将大葱切成葱花，撒在生菜上，油热时加入香油，倒在大葱上搅拌均匀。
【功效】益五脏，通经络。
兔脾汤:
【食材】兔肉200克，山药30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。
【做法】兔肉洗净，和其他食材一起大火煮。煮沸后，用文火煮2小时。把汤和肉一起吃。
【功效】健脾益气。
奶油瓜丸:
【食材】冬瓜500克、炼乳20克、熟火腿10克、精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精。
【做法】将冬瓜去皮洗净切成圆球状，放入沸水中煮开，然后倒入冷水冷却。将冬瓜丸放入大碗中，加入盐、味精、鲜汤，放入笼中，大火蒸30分钟。冬瓜丸放入锅中，将汤汁倒入锅中，加入炼乳煮沸，用水淀粉勾芡，将冬瓜丸放入锅中，撒上香油，搅拌均匀，最后撒上火腿碎。
【功效】清热解毒、生津除烦、补虚益脾胃。
荷叶粥:
【食材】荷叶1片(鲜或干)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。
【做法】首先将荷叶煎液去渣，药汤中加入茯苓、洗净的粳米或小米，一起煮成粥，出锅前将白糖放入锅中。
【功效】清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱也有疗效)。
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