50个引体向上训练方法 引体向上30个训练方法

1、要做到一次做50个或者100个引体向上，需要锻炼手臂肌肉和掌握引体向上的技巧。

2、第一阶段：1-2周。 运用双手对握或反握的引体向上做满50个，不限组数；杠铃划船4组12个；一周训练一次。 握力器每天左右手各2000下。

3、第二阶段：3-6周。 运用双手正握，较窄握距的方法做满50个引体向上，不限组数；杠铃划船4组12个；一周训练一次。 握力器每天左右手各2000下。 一般在第4-5周就可以做起一个了。

4、第三阶段：7-8周。 运用正常姿势做满50个引体向上，不限组数；杠铃划船4组12个；一周训练一次。 握力器每天左右手各2000下。 一般八周后训练可以获得标准姿势3个的能力。

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