引体向上正确姿势(引体向上最佳训练方案)
1、起始姿势
两手用宽握距正握，掌心向外，单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
2、动作过程
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。 静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。 然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
3、呼吸方法
将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
4、注意要点
上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。 下垂时脚不能触及地面。 可在腰上钩挂杠铃片来加重。
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