小暑养生“五部曲”,陪你健康过夏天!

1.少一些运动，多一些安静

炎热的夏季，阳光明媚，地热蒸腾，正是身体阳气活动旺盛的时候，养生保健也要着重养阳，以适应季节变化。在工作和生活中，要注意劳逸结合，护阳。这个时候，最好坚持& ldquo少一些运动，多一些安静。原则，去大自然，走山径，抚松竹，你也可以学习书法，喝茶和唱诗，在一个安静的房间里享受凉爽的风景。早晚运动最好，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

2.吃蟑螂，吃蟑螂

人们有& ldquo夏季鳗鱼竞赛中的人参。炎炎夏日前后一个月的鳗鱼最美味。黄鳝味道鲜美，刺少肉厚，蛋白质丰富；还含有磷、钾、铜等矿物质，对维持体液钾钠平衡和酸碱平衡有重要作用。黄鳝含有一定量的胆固醇，血液胆固醇高的人不宜大量食用。此外，夏天的热不宜吃得太油腻和辛辣，所以最好炖鳗鱼。此外，南方一些地区有夏天吃蜜藕的习惯。莲藕富含碳水化合物、维生素、钾、磷等矿物质。具有清热养血、解闷的功效，适合夏季食用。鲜藕可用小火慢炖，切片，加适量蜂蜜食用，有安神助眠之功效，可治血虚失眠。

3.冷静冷静

中医& ldquo四季保健。根据理论，夏天属于火。随着夏季气温的升高，人们容易出现神经过敏、烦躁易怒、心火过盛的情况，尤其是中老年人的心功能稍差。夏天，他们容易出现心肌缺血和心律失常，导致心血管功能障碍、高血压甚至猝死。因此，夏天养生要特别呵护心脏。心脏是人体气血供应的枢纽，也可以说是人体最疲惫的器官。现代医学研究发现，人的心理、情绪和身体可以通过神经-内分泌-免疫系统相互联系、相互影响。当情绪波动时，人体会因负面的精神刺激而免疫力低下。因此，我们应该在夏天做更多的自我调节来控制愤怒和平静。

4、晒霉和水

& ldquo6月6日，晒红绿& rdquo人们的谚语流传很广。这一天是一年中日照时间最长、日照辐射最强的一天，也是农村人经常选择的& ldquo日光浴& rdquo，把存放在柜子里的衣服挂在外面接受阳光照射，并做好消毒，去除水分、霉斑和蛀虫。有& ldquo日光浴& rdquo习俗是用热水给孩子洗澡，说对皮肤病有很好的预防作用。

5.注意防暑降温

户外工作者、老年人、婴幼儿和患者需注意防暑降温。多喝茶，多喝绿豆汤，多吃清淡的食物，勤洗澡，勤换衣服，保证充足的睡眠，外出时采取防晒措施，涂抹防晒霜，戴阳伞和太阳镜，不要过度活动，避免中午活动，注意作息，避免疲劳驾驶，听& ldquo高温警报。& ldquo中暑指数。& ldquo紫外线指数。预测等等。注意，盛夏最好不要袒胸露背，适当穿些衣服，可以隔热，阻挡紫外线。紫外线很容易产生热量，导致晒伤。

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