药球侧腹训练(药球爆发力训练)

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站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下。 要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

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