无氧运动是什么意思？它包括哪些？

生活中经常会听到很多人问道：什么是无氧运动？它到底包括哪些？它的功效是什么等诸多疑问。下面就由小编我来给各位小伙伴们全方面的解析这些问题吧。

无氧运动的定义

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  “无氧运动”，顾名思义就是指人体的肌肉在短时间内缺氧的剧烈运动。人体在进行无氧运动时，由于高强度的负重或者训练，人体会在短时间内消耗巨大的能量。

无氧运动的表现

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  由于高强度的训练，在进行无氧运动时肌肉会产生大量的乳酸，导致肌肉疲劳而不能坚持多久。在运动后常伴有肌肉酸痛和呼吸急促等症状。

无氧运动的功效

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  经常参加无氧运动会使自己的肌肉维度和肌肉力量增强，肌肉耐力持久。

无氧运动的项目

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  平板支撑平板支撑是俯卧，然后双肘弯曲垂直于地面。它有点类似于俯卧撑。它被称为锻炼核心肌肉群最核心的方法

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  俯卧撑俯卧撑的话我们再熟悉不过了。其主要是锻炼我们的胸肌。按类型俯卧撑能够分为窄距俯卧撑，中距俯卧撑，宽距俯卧撑等。

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  哑铃飞鸟这个动作是锻炼胸大肌很有效的方法。按类型可以分为上斜哑铃飞鸟，平板哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟。

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  百米冲刺百米冲刺要求我们要在短时间内以最快的速度跑一百米的运动，它对下肢肌肉群的整体力量要求较高。

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  深蹲深蹲被人们称为“健身训练之王”，它是一项能很好的锻炼臀大肌和下肢肌肉群的动作。

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  另外还有像举重，拔河，卷腹等都是无氧运动。在此小编就不一一赘述了。

特别提示

无氧运动是很需要力量和耐力的运动。希望刚开始健身的小伙伴在进行无氧运动时应该量力而行，别一下子做得太多，以免手上得不偿失。运动贵在坚持，只要小伙伴们能够好好坚持，相信你们一定会有收获的。

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