单杠能练什么 单杠能练肱二头肌吗

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单杠能练肱二头肌吗

　　单杠能练肱二头肌的。

　　拉单杠能够锻炼肩三角肌，使用单杠做各种训练动作时，对肩三角肌是有锻炼效果的。背肌，再用单杠做引体向上，屈膝上举的时候，对于背肌是有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。

　　肱三头肌，在单杠训练中需要各种的屈臂动作，这种动作可以有效的锻炼肱三头肌。肱二头肌，肱二头肌在屈肩、屈肘，前臂旋转的过程中，

　　使肱二头肌收缩，使关节弯曲，肱二头肌舒张，关节伸展或者前臂下垂，所以在练习单杠的过程中，能够很好的锻炼肱二头肌。

单杠能练什么

　　1、引体向上可以帮助练单杠。

　　引体向上是基本的练习方法，但要注意锻炼的强度和次数，不要贪多，每做完1～2次，要注意休息，否则容易肌肉拉伤。

　　一般以6～10次为宜。

　　2、平梯移行可以帮助练单杠。

　　在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。

　　这个动作是很考验臂力的锻炼方法，要求锻炼的人有非常的臂力，做几个之后要适当休息，对手臂进行按摩，以免肌肉酸疼拉伤。

　　3、悬垂姿势可以帮助练单杠。

　　屈臂悬垂练习者首先站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。

　　这个动作的难度较高，不仅考验练习者的臂力，手腕力量，还考验耐力。

　　过程中要均匀调整呼吸，坚持不住及时停止，以免挫伤。

　　4、斜身引体可以帮助练单杠。

　　两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。

　　这个动作有相互配合的成分，要求与搭档默契运作，适度休息，联系强度较大。

单杠是练习身体哪些部位的肌肉的?

　　1、单杠能锻炼肩三角肌。

　　三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。

　　在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。

　　2、单杠能锻炼背肌。

　　在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。

　　3、单杠能锻炼肱三头肌。

　　当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘关节弯曲。

　　在单杠训练中，需要各种屈臂动作，因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的。

　　4、单杠能锻炼肱二头肌。

　　肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。

　　当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。

　　这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌。

　　5、单杠能锻炼核心肌群。

　　核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉群，用单杠进行锻炼，可以对其有一定的锻炼效果，特别是腹肌。

　　扩展资料：

　　引体向上分类介绍：

　　1、正手（ordinary grip）引体向上

　　正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。

　　这是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌是个挑战。

　　如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，可以让双臂张开的角度增大些，这样难度更大。

　　2、反手（underhand grip）引体向上

　　反手引体向上是以手心向内的抓握方式做引体向上。

　　它相对于正手握法容易些，因为它可以发挥肱二头肌。

　　如果想让肱二头肌更壮观些，可以尝试反手引体向上。

　　而且，还可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样会给肱二头肌更多的压力。

　　3、正反手（mixed grip）引体向上

　　正反手引体向上同时使用正手握法和反手握法。

　　这样做可以增加引体的难度，当采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。

　　练习时需要左右交替使用正反手。

　　4、平行（parallel grip）引体向上（也叫侧握引体向上hammer grip）

　　如果有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。

　　5、负重引体向上

　　不管是哪种姿势的引体向上，一口气可以做上15个，就该考虑提高难度了，增加负重是一种简便的提高难度的方法。

　　具体增加的负重要看个人力量。

　　参考资料来源：百度百科-引体向上

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