我们把双手放在前胸处相互勾住，然后用力向两侧拉伸。拉伸时双肘要坚持平衡，我们会感到背部肌肉发紧。这是因为拉伸时背部肌肉得到了比拟充足的活动，这个动作就是通过拉背部肌肉使长期堆积在脊柱两侧的脂肪被拉开，最后慢慢变平整。这个动作刚开端时可能感到有点酸疼，但是必定要保持去做，要不然就达不到肩部线条俏丽的尺度了。 仰面朝天 双脚离开与肩同宽站好，双手举在头部两侧，做“投降状”，身材慢慢向后仰，用力绷紧背脊。每次保持5秒钟，做1分钟。这个动作可以通后向后仰来软化我们的脊背，让我们的肩部变得更加有弹性，并且可以有效的调节驼背等不良肩形，使我们肩部更加俏丽。 胸前勾手反向拉 将两手抬起来放于胸前，两只手四指曲折相互扣住，先向下，向外使劲儿拉右手，再向上、向外使劲儿拉。这样反复10次后，再压低左手，同时抬高右手，做雷同的动作，也是反复10次。要注意，活动时必定要应用肩部的力气，而不是手段的力气，并注意双肩外展，让肩部有拉伸的感到。这是个不错的拉肩动作，能同时拉伸双肩和后背的肌肉，使肩部和背部松弛的皮肤恢复紧致，不再下垂。 反向抬腿 我们上半身趴在一个垫有软垫的长凳或者床上，大腿自然垂下，小腿相互交叉并且翘起。坚持上半身不动，用腰部的力气慢慢的抬起大腿，使大腿与地面平行，保持3秒，重复做10次即可。注意不要弓着背，必定要挺直以到达活动的后果。每周做这个动作3-4次，可以有效晋升脊背周围和下背部的线条，使肩部看上去更美一些。 双肩后甩学仰泳 双脚离开与肩同宽站稳，上身挺直。然后抬高手臂，像仰泳一样从上向后甩臂，双臂交流进行。大约20-30次就可以了。这个动作可以有效增进肩部血液循环，减少脂肪堆积，从而改良肩部不良形状，使肩部变得越来越紧致，雅观。
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