肩部锻炼方法(肩部锻炼方法图解)

肩部锻炼可以采取杠铃前推举的方法。 能有效锻炼肩部三角肌的肌肉。 杠铃俯身飞鸟也是较好的锻炼肩部肌肉的方法。 可以锻炼三角肌的后束。 绳索面拉的动作可以锻炼肩部的宽度和力度。 锻炼时尽量挺直腰部。 防止从腰部借力。

1、杠铃前推举

杠铃前推举的方法可以锻炼肩部三角肌的肌肉。 可以采用站姿也可以采用坐姿。 能使肩背部的肌肉得到充分的拉伸。 锻炼的时候需要双手握住杠铃。 慢慢向上推举超过头顶。 并将其拉回。

2、杠铃俯身飞鸟

这个动作可以刺激三角肌的后束。 增强肌肉的围度和力量。 锻炼中需要采取半蹲的姿势。 双手握住两个杠铃。 慢慢将其向身体两侧举。 直至与身体平行。 再将其慢慢拉回。

3、绳索面拉

绳索面拉的动作可以锻炼肩部的宽度和力量。 使肌肉线条更加美观。 这个动作要求保持匀称的力度。 慢慢将弹性绳索拉出。 再将其放回。 注意要借助肩部和大臂的力量。 并尽量挺直腰部。 防止从别处借力。

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