肩部锻炼后拉伸方法(肩部拉伸的方法)

肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的方式拉伸。 可以放松肩背部的肌肉。 双臂外展拉伸也能放松肩部和双臂的肌肉。 使之保持较佳状态。 靠墙拉伸适合肩部锻炼后伸展身体。 需要双手撑墙。 保持动作15秒左右。

1、肩胛伸展

肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法来放松肩部的肌肉。 做这个动作时需要保持站立的状态。 双脚伸开与髋部同宽。 左臂伸直。 放置在右肩膀位置。 右手放在左手肘部拉伸。 直至肌肉处于绷紧状态。

2、双臂外展拉伸

双臂外展拉伸可以放松双臂及肩部的肌肉。 将双手放在背后。 双手交叉。 手心朝上。 手臂伸直。 慢慢将手臂抬高。 拉伸的过程中需要保持肩部向后绷紧。 不可向前倾。

3、靠墙拉伸

靠墙拉伸也可以在锻炼后放松肩部的肌肉。 站立在距墙一米的位置。 双手撑在墙上。 双腿分开。 头部埋在双臂之间。 上半身缓缓下沉。 直到感觉肩膀和背部有微微的拉伸感。 保持姿势15秒左右。

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