肩部锻炼黄金动作(肩部锻炼黄金动作视频)

肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟。 可以锻炼肩部和三角肌后束。 器械肩推举也是肩部锻炼的额黄金动作之一。 可以锻炼肩部三角肌中束。 器械侧平举也可以锻炼肩部三角肌中束。 增强肌肉的线条与力量感。 使肩部肌肉更美观。

1、俯身哑铃飞鸟

俯身哑铃飞鸟是肩部锻炼的黄金动作之一。 这个动作可以充分锻炼肩部三角肌后束。 使肩部的肌肉更加美观与协调。 动作要领是坐或者趴在凳子上。 双手握紧哑铃。 向身体两侧平举。 直至与身体呈一条线。

2、器械肩推举

肩部锻炼的另一黄金动作是器械肩推举。 这个动作可以锻炼三角肌中束的力量。 上身保持正直。 坐在凳子上。 双手握住肩推举的器材。 慢慢向上举。 肘关节可以微曲。 推举后再慢慢将手臂收回。

3、器械侧平举

器械侧平举的动作可以锻炼三角肌中束。 使肩膀和手臂的肌肉得到拉伸。 这个动作要求从背部将器材用两只手臂慢慢拉起。 手臂拉直后再慢慢放回。 最好做3组。 每组12～15个。 锻炼的效果较佳。

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