肩部锻炼后如何拉伸(锻炼完如何拉伸)

肩部锻炼后可以采取身前交叉肩的方法拉伸。 能放松背部的肌肉。 双臂外展拉伸的动作也较适合肩部锻炼后的拉伸。 动作时需要保持挺胸抬头的状态。 肩胛伸展的动作可以放松肩部的肌肉。 这个动作需要保持站立的状态。

1、身前交叉肩拉伸

肩部锻炼后可以采取身前交叉肩拉伸的方式放松肩上部的肌肉。 防止高强度锻炼后出现肌肉拉伤的问题。 做这个动作时需要将一只手臂举至肩部水平的位置。 另一只手臂将其拉至身体。 感觉到拉伸感便可。

2、双臂外展拉伸

双臂外展拉伸时需要保持挺胸抬头的姿势。 将双手放置在身体后。 手心向上。 两手交叉。 慢慢将手臂向前举高。 拉伸的过程中保持挺胸抬头的状态。 肩部不要向前倾斜。 以免效果不佳。

3、肩胛伸展

肩胛伸展的动作也可以放松肩背部的肌肉。 做这个动作需要保持站立的姿势。 双脚微微伸开。 将一只手臂伸直越过身体。 另一只手固定在其手肘上。 手臂向前靠。 直至肩部的肌肉绷紧。

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