冬至养生（冬至养生防病要点）
冬至养生(冬至养生防病要点！)
一个
冬至节气的特点。
冬至是一年中最短的一天，最长的一夜。阴阳衰微，阴极生阳，阳气开始萌芽，是阴阳互动的关键时刻。很多旧病最容易在这个时期发作。
二
哪些疾病与此密切相关？
1.
呼吸道疾病
中医认为，肺在鼻子里开始张开，肺支配皮毛。冬天，天气寒冷。因为鼻子、嘴巴和皮毛与外界直接接触，所以不注意保暖。容易被外寒侵袭，导致感冒、咳嗽、咽痛、鼻塞等呼吸系统问题。预防主要在于护理得当，多衣少食。今年新冠肺炎疫情肆虐，流感、新冠肺炎等病毒更容易在寒冷干燥的环境中传播。因此，冬季要戴口罩，勤洗手，防止感染。
2.
心血管病
冬季易发生脑卒中主要是因为冬季气温低，寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力增加，对左心室和大脑的负荷增加，导致血压升高，促进血栓形成。因此，老年人过冬时，要特别注意控制自己的情绪，避免冷热温度的刺激。慢性心脑血管疾病患者应定期监测，及时调整药物。
3.
季候情感紊乱
冬至后昼短夜长，人体生物钟无法适应这种变化，导致生物节律和内分泌紊乱，情绪和精神状态紊乱。表现出抑郁、无精打采甚至抑郁。因此，冬至过后，人们更要注意保暖、晒太阳、呵护情绪、避免精神疾病。
三
冬至养生原则。
1.
御寒藏。
冬至是“数九”的开始，冬至养生的首要任务是保暖防寒。以温热饮食为主，少吃寒凉食物；早晚气温低时老人尽量少出门；适度运动；早睡晚起，不要过度劳累；避免急躁和愤怒。
2.
壮阳益阴。
冬至，殷琦达到顶峰，杨琪开始发芽。顺应这一趋势，冬至养生也要适当养阳，多吃羊肉、牛肉等温热食物。《内经》有“秋冬养阴”的说法，而北方冬季气候普遍干燥，经常刮风。因此，养阴精也是冬至养生的重要组成部分。最好少吃辛辣和油炸食物，平时多喝水，多吃水果。
四
冬至养生的具体方法。
1.
冬至补品
“3月9日补一冬，来年无病痛”“今年补冬至，来年打虎”，告诉大家，补冬的最佳时间从冬至当天开始，俗称“补冬”。
首先，我们应该多吃一些有保暖作用的食物。比如我们可以在这个季节吃一些恒温吃牛羊肉的食物。但也不要盲目“化妆”，结合自己的身体状况，达到平时适当的饮食习惯。第二，要注意保护阴和金。这个季节，人们倾向于在室内干燥和加热。此时人的殷琦相对不足，容易出现口干、便秘等症状。因此，可以适当补充一些具有滋阴作用的食物，如萝卜、白菜、梨等，利用资源达到滋阴的效果。服用药膳、滋补中成药、药膏也是不错的原则，但切记在医生指导下使用，因人而异，切记盲目补充。
2.
足浴泡脚
根据中医保健理论，《四季足浴歌》记载:“春洗脚，开晒脱；夏天洗脚，夏天可以祛湿。秋天洗脚润肺润肠；冬天洗脚，丹田暖。”中国民间谚语也说“天天洗脚不如吃药”。
人体足部有丰富的穴位。足浴可以促进血液循环，疏通经络之气，调理气血，调节脏腑功能。因为脚被称为人体的第二心脏，所以离人体心脏最远，负担最重。因此，这个地方容易出现血液循环不良。所以，古典医学记载“老脚先衰”“百病始于寒，寒始于足”。尤其是对于那些经常感到手脚冰凉的人来说，足浴是一种极好的保健方法。
洗脚的时间定在晚上睡觉前。用40-45℃的热水泡脚15-20分钟，水要淹没脚踝。洗脚后睡觉，不仅能让脚整夜保持温暖，还能提高部分患者的睡眠质量，一举两得。
3.
穴位按摩
春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾，根据人与天地的关系，冬季应着重养肾。尤其对于老年人来说，肾功能是随着年龄增长而衰老和肾虚的。天气寒冷时，肾脏最先受到寒邪的侵袭，所以要多注意补肾和维护肾气。中医认为，按摩太溪、涌泉、关元穴可以补肾气、固精护肾。
太溪穴和太溪穴是肾经的原穴，汇聚肾经的活力，具有养肾阴、补肾气、强肾阳、调宫的作用。王太溪穴位于足内侧，即足踝内侧与跟腱之间的凹陷处。古人称太溪穴为“惠阳九穴之一”，认为其具有极高的复阳救逆之力。按摩不坚持的方法，每次需要5分钟左右。
涌泉穴是补肾强元的“长寿穴”。《黄帝内经》说:“肾出涌泉，涌泉者有心。涌泉穴位于脚掌中线前三分之一的交点，即脚屈趾时脚掌前方的凹陷处。经常按摩涌泉穴，可以激发肾的经气，疏通它，调和肾的气血，调整和改善肾的功能和功能活动，使人肾精充足，耳聪目明，精力充沛，行走有力。将拇指或食指指尖放在脚心涌泉穴，每天来回按摩100次。
关元点，一个真元被封的地方。关元穴是男性保健的重要穴位，具有补肾壮阳、补虚益损等功能。找关元也很简单。在人体中线上，量出四指从肚脐向下的距离，即为关元穴。按摩时，先以关元为中心，逆时针、顺时针按摩左或右手掌3-5分钟。然后，用呼吸按压关元穴3分钟。
4.
多晒晒太阳。
在冬天阳光明媚的日子里，我们应该抓紧时间晒太阳。经常晒太阳可以帮助身体的阳气，而资源网应该特别晒后背。因为腹为阴，背为阳，多晒背可以增强人的阳气和温经。此外，它对调节情绪和改善人体状态也有很好的作用。
专家介绍
孔繁飞
副主任医师
医学博士
擅长治疗外感疾病、咳嗽等呼吸系统疾病，高血压、冠心病、中风后遗症等心血管疾病，糖尿病、痛风、高血脂等代谢性疾病，胃炎、肠炎、胆囊炎等消化系统疾病，肾炎、慢性肾功能不全、泌尿系统感染等泌尿系统疾病，以及小儿常见的发热、咳喘、厌食、食积、便秘、腹泻、积虫等儿科疾病。
就诊时间:普通门诊全天周三上午、周日，专科门诊周五下午。(如有调整，以现场排班为准。)
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