冬至养生 冬至养生牢记五大注意事项
冬至到来时，气温会更低。所以要做好保暖、防病、养生的工作。今天，边肖将和大家谈谈冬至保健的一些相关问题。感兴趣的朋友快来看看吧！那么冬至期间我应该做些什么来保持身体健康呢？冬至进补要注意什么？
本月22日，我们将迎来一年一度的冬至节气。人们习惯在冬至前后进补。但事实上，冬至保健不仅涵盖滋补，还包括日常生活和精神调理。让我们仔细看看吧！
一、日常生活经常
日常生活中，要早睡晚起，等太阳出现后再出门活动。同时，多穿衣服，避免不必要的户外活动和过度消耗阳气。
“有规律的日常生活，让自己的精神活起来，不劳而获，让自己的本质活起来。”如果能在冬季合理安排好日常生活作息，就能保持空气，适度作息就能保持肾精。尽量做到“走路不急，耳朵听，眼睛瞪，坐不到很久，躺下不累”。冬至前后睡“半夜-中午觉”在健康科学中起着重要作用。除了保证夜间睡眠，午饭后可以小睡一会儿，但睡觉时要避免着凉。其次，注意防风防寒。第三，冬至节气白天晒太阳为宜，有利于阳气的生长。
冬至节气不适合高强度的体育锻炼，以免损伤杨琪，可以选择太极拳、八段锦等动静结合的运动。
第二，庄不参赛，精神就毁了。
养生的关键在于养心。养生，首先要培养一颗善良宽厚的心，无忧无虑。冬季养生，保持冷静少烦恼，保持精神开放乐观，不为琐事烦恼，不强求名利，吃亏得失；避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累和过度劳累。
第三，固先天之本，保后天之气。
冬天气候越来越冷，天地之阳藏，适合人体。冬季也是人体充电的最佳时间。在这个阶段，人类不仅要在日常生活中注意养生，还要注意冬季饮食和药物的补充。
医学养生应以固本培元、护后天之气为基础。所谓“先天之本”，就是说肾是先天之本，是生命之根。肾中气满，身体新陈代谢强，人的衰老速度慢；所谓“后天之气”，是指脾胃为后天之气，也是气血生化之源，人体生命活动所需的营养物质由脾胃供给。
所以，这个季节的药物养生要着重保护脾肾。用药应遵循以下原则:多补少泻；药要温和，用量要小；重视脾肾，兼顾五脏；论分类与补充，调整阴阳；掌握季节，遵守规律；多丸散丸，少水煎汤；服药的同时，根据情况引导。只有遵循这些用药原则，才能真正做到对症下药，预防疾病，延年益寿。
第四，仔细调整食物
俗话说，药补不如食补。在冬天，如果你能恰当地选择既美味又有益健康的食物，它无疑会被每个人接受。在适合冬季进补的食物中，中医分为几类。天冷天寒地冻，所以温热滋补的食物是首选。比如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等等。以上都很好吃，冬天可以当补品。
但是，如果吃太多温热的食物，很容易生气。补益类食物，如莲子、芡实、薏米、红豆、大枣、燕窝、青蛙、银耳、猪肝等。，既不寒也不温，且无养胃之虚。还有一种滋补食品，具有滋阴补肾、填精补髓的功效。主要有:黑木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪腰、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。
在冬季，我们应该根据不同的个体选择适合滋补的食物，这样才能达到真正的养生效果。从中医的角度来看，不同时期出生的人性格不同，所以对饮食的要求也不同。根据中国古代五行的形态，人可以分为五行，如金木、水火图等。每一种人都有不同的体质和不同的食物补充。
动词 （verb的缩写）滋补禁忌
避免盲目吃狗肉。
一些身体虚弱、患有关节炎等疾病的人，在严冬季节多吃狗肉是有益的。但不宜盲目吃狗肉，以免吃了患狂犬病的狗肉而染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，因为茶中的鞣酸和狗肉中的蛋白质结合形成一种物质。这种物质有一定的收敛作用，可以减弱肠道蠕动，减少大便中的水分。因此，粪便中的有毒物质和致癌物质在肠道中停留时间过长，很容易被人体吸收。
第二，不加区分地避开实际情况。
中医的治疗原则是“补虚”。如果是空的，正常吃就可以了。同时需要区分补品的性能和适用范围，以及是否适合你。专家认为，补药的主要功能是“补虚益损”，而虚则分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型，每一种都有不同的补药方法。
冬至7滋补食谱
天麻炖乌骨鸡
食材:乌骨鸡1只(约750克)，天麻25克，川芎10克，茯苓10克，姜片5克，料酒10克，精盐适量，欧芹少许。
做法:将乌骨鸡放入冷水中，煮沸后烫去血沫；将中药洗净，放入鸡肚中，用线缝口。将乌骨鸡放入砂锅中，加入姜片、料酒和适量的水，小火煮沸煨约1小时，放精盐炖约20分钟至料熟，撒上香菜即可。
功效:无极具有舒经活血、调节内分泌的作用，对老年女性大有裨益。天麻、川芎、茯苓可作为神经衰弱的辅助治疗，如头晕、头痛、失眠等。它们不仅能平肝熄风止痛，还能滋养镇静神经。与乌骨鸡搭配，有明显的滋补作用。
牛膝腱
食材:牛膝10g、猪蹄10g、鸡肉50g、火腿50g、香菇25g、胡椒粉5g、味精5g、九韶30g、生姜10g、洋葱10g、盐5g、清汤。
做法:牛膝洗净浸泡，切成斜口片；将肌腱放入蒸盆中，加入适量的水，放入笼中蒸4小时左右，待肌腱变软时取出，用冷水浸泡2小时，剥去外筋膜洗净；火腿洗净，切成丝；蘑菇浇水后，切成丝；姜、葱洗净后，切成姜片、葱段；把肿起来的筋切成节，把鸡剁成2厘米见方。将腘绳肌和鸡肉放入蒸碗中，将牛膝片放在鸡肉表面，将火腿丝和香菇丝混合，撒在周围；将姜片、葱放入蒸碗中，然后加入胡椒粉、味精、九韶、盐、清汤，调好汤味，盛入蒸碗中，笼蒸3小时左右，筋熟后立即出笼，挑出姜片、葱，调味。
功效:祛风除湿，滋补肝肾，强筋骨。
天麻蒸鲤鱼
食材:天麻30克，川芎10克，茯苓各10克，鲜鲤鱼1条(1500克)，清汤，调料适量各一份。
做法:将鲜鲤鱼去鳞、去腮、去内脏，洗净；将川芎、茯苓切成大块，浸泡在第二次米泔水中；将天麻放入浸泡过川芎、茯苓的米泔水中浸泡4-6小时，取出天麻，蒸在米上，切成块备用。将天麻片放入鱼头和鱼腹，放入盘中，再放入葱和姜，加入适量的水，放入笼中蒸30分钟左右，蒸熟后，捞出葱和姜；此外，水淀粉、清汤、糖、盐、味精、胡椒粉、香油煮浓后浇在天麻鱼上。
功效:降血压除湿，祛风强肾。适合高血压患者。
羊肉炖萝卜
食材:白萝卜500克，羊肉250克，生姜，料酒，盐。
做法:白萝卜和羊肉洗净切块备用，锅中放入适量的水将羊肉放入锅中，开锅五六分钟后捞出羊肉，倒掉水，再次换水，煮沸，加入羊肉、生姜、料酒和盐，炖至六成熟，将白萝卜放入锅中煮至熟。
功效:益气补虚，温中温下。更适用于腰膝酸软、嗜睡、肾虚阳痿、脾胃虚弱者。
炒蘑菇
原料:香菇、鲜香菇等量，植物油、酱油、糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、香油适量。
做法:将香菇、鲜香菇洗净切片，入镬烧热后放入油，香菇翻炒，加入姜、酱油、糖、黄酒翻炒入味，加入鲜汤烧开，加入味精、盐，用水淀粉勾芡，淋上香油即可食用。
功效:健胃化痰散寒，增强机体免疫功能，更适合高血脂患者。
牛肉红枣汤
食材:牛肉250克、红枣20克、精盐、料酒、姜片、味精。
做法:牛肉洗净，切成小块；洗红枣。将牛肉块和红枣放入砂锅中，加入一些水，放入料酒和姜片，炖至牛肉熟，加入精盐和味精调味。
功效:补中益气。
芝麻油拌菠菜
配料:菠菜1公斤，盐和香油。
做法:菠菜洗净，用沸水煮开，捞出即可食用，加入适量盐，撒上香油即可。
功效:清脉开胸，降气调中，止渴润燥。
结语:以上内容是对二十四节气中冬至节气养生常识的介绍，其中我们介绍了冬至养生以及吃什么养生。看完之后，大家应该对冬至养生有所了解。为了我们的健康，冬至期间一定要做好各种保健工作！
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