运动前饮食原则，运动前吃什么可以加速燃烧脂肪
运动是最健康、最有效的减肥方式。除了运动，在运动前吃一些可以提高新陈代谢的食物可以帮助燃烧脂肪。那么运动时可以吃什么来加速脂肪的燃烧呢？
运动前吃什么能加速燃烧脂肪？
富含维生素C的食物运动前吃含维生素C的食物，有助于促进新陈代谢，加速身体脂肪的燃烧，从而有助于减肥。
富含维生素C的食物有:鲜枣、柑橘、橙子、红果、草莓、猕猴桃、酸枣、沙棘；辣椒、番茄、菠菜、花椰菜、苋菜、苜蓿等。
低GI碳水化合物低GI碳水化合物有助于增加饱腹感，既能保证运动时充足的能量供应，又能避免长肉。运动时身体消耗大量能量，而运动前吃碳水化合物可以补充能量。
富含碳水化合物的食物:米饭、面包、葡萄、面条、饼干、巧克力、桃子、咖啡、粥等。
温热性食物想要加快体内脂肪的代谢，可以选择在运动前一小时吃点温热的食物，这样可以有效提高身体的基础代谢率。
温热食物包括:大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、芒果、板栗、红枣、生姜、荔枝、桂圆、橙子、葡萄、糯米、核桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。
富含纤维素的食物运动前吃富含纤维素的食物，不仅能增强人体的饱腹感，而且含有的热量很少。它像纤维素海绵一样吸收身体脂肪，从而帮助消化系统更好地工作。
富含纤维素的食物包括芹菜、苹果、菠菜、卷心菜、南瓜、油菜、小麦、土豆、花椰菜、大豆等。
运动前喝绿茶有助于加速脂肪燃烧。绿茶中含有咖啡因，会在不知不觉中燃烧人的体脂。咖啡因会加快人的心率，同时使人更有活力。
运动前喝无糖咖啡有助于加速脂肪燃烧。咖啡因可以提高脂肪燃烧速度，非常健康。建议减肥的朋友在运动前喝一杯不加任何调料的咖啡，可以快速燃烧脂肪。
多喝水可以加快血液循环，增强身体的代谢率。运动前2小时喝一杯500cc的温开水，可以减少饥饿感，及时补充水分。水进入肠胃后会迅速排毒，对于减肥的人来说可以缓解便秘，达到非常好的健身效果。
运动前吃多长时间有助于燃烧脂肪？
至少提前半小时吃饭。
最好在运动前半小时甚至一小时进食，这样可以给食物消化吸收的时间，有助于燃烧脂肪，运动时不会使肠胃超负荷，从而影响运动效果。
1.运动前两小时吃碳水化合物和蛋白质。燕麦片、鸡肉、三明治、蔬菜和烤鱼都是不错的选择。
2.运动前一小时不要吃热量过多的食物，而要吃容易消化的食物，如饼干、燕麦、水果、坚果等。这些食物可以被人体代谢，所以温热的食物应该是主要选择。
3.如果是运动前半小时，可以吃一些少量的碳水化合物，比如苏打饼干，可以防止运动时血糖下降，也可以减少运动时的疲劳和饥饿。也可以喝点蜂蜜水，低脂豆浆之类的。
空腹部运动能加速脂肪燃烧吗？
在空腹部状态下，人体内的糖原储备很少。当糖原浓度较低时，运动时会更容易调动脂肪氧化供能，脂肪的消耗会增加，但同时热量容易消耗殆尽，反而难以维持。运动减肥、燃烧脂肪的效果不会很好，还会出现肌肉流失。所以，空不建议腹部运动减肥。
运动前的饮食原则。
1.吃适量的“复合碳水化合物”食物也可以简单理解为粗粮。这些食物中的糖分吸收缓慢，有利于运动时能量的持续释放；
2.取适量蛋白质，如鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等。
3.尽量避免吃脂肪。运动前吃太多脂肪可能会对训练产生负面影响；
4.运动前1 ~ 2小时吃比较合适。如果时间间隔很短，请确保在训练过程中不要吃得太饱。
5.运动前避免吃不易消化和胀气的食物。运动前半小时，也要注意不要吃含有大量脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物。
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