运动前准备运动有哪些(运动前的准备运动)

众所周知，在运动前，我们都会做一些准备运动，尤其是在我们学生时代，一上体育课，体育老师都会带我们做一些准备运动，有伸展运动，还有蹲下起立等，都是为我们高强度的运动做准备，那么运动前准备运动有哪些呢？

运动前所做的各种动作练习，目的是使身体从安静状态过度到运动状态，作好生理机能上的准备。 一是活动各关节、肌群，提高体温、增加运动系统的弹性和活动范围，以适应将要进行的运动。 一般需要准备5~10分钟，可以慢跑或原地做伸展、蹲屈等肢体、关节柔韧性练习。

有氧运动开始 这是整个运动的核心。 运动必须达到靶心率的要求，使心率在靶区域内，即有效的心率范围内。 所谓量，就是时间不少于20分钟内的、心率在靶心率水平的水平的耐力运动，每周至少坚持3次以上。

放松整理运动 是指运动结束时，不要马上停下来，做一些轻松的活动，目的是使身体由剧烈的运动状态逐步过度到相对安静的状态。 经过比较剧烈的低、中强度20~30分钟耐力运动后，如果突然停止运动或坐、躺下来，对身体都是十分有害的。 因为肌肉突然停止运动，会妨碍血液回流到心脏，进而造成大脑缺血，引起头晕等症状。 正确的做法是逐渐放慢所做的运动的速度，继续运动3~5分钟让心率慢慢降下来，整个过程需要40~50分钟。

通过以上介绍，我们也都知道了运动前准备运动有哪些，只要按照步骤一步一步做准备运动，才能保持我们身体在高强度运动的时候，状态保持最佳，这样也才能避免在运动中拉伤肌肉，或者是崴了脚等状况出现。

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