跑步膝一般多久恢复(跑步停了2个月多久能恢复)

同时，膝盖也是锻炼者最常受伤的关节。根据美国主动医学整形外科协会的报告，美国每年约有300万人扭伤、擦伤或扭伤膝盖，其中约一半是由活动引起的。对于跑步者来说，影响最大的是我们的膝关节。

换句话说，长跑的潜在损伤就是膝关节损伤。膝关节作为全身最大、最复杂的关节，也是跑步时身体承受压力最大的部位，重量可达体重的7~10倍。

但是你知道为什么膝关节损伤这么受跑步者重视吗？不是因为更容易受伤，而是因为膝关节损伤是一个不可逆的过程。

换句话说，膝关节损伤发生后，没有药物治疗。一旦膝关节受损，只能向外科医生求助钛合金膝关节。

因此，衡量跑步的投入产出比，根据个人活动情况控制长跑的适宜距离是非常重要的。

当然，一切都是相辅相成的。膝关节损伤虽然不可逆，但可以预防。但是，我们今天要教的不是如何预防膝关节损伤，而是如何全面分析膝关节的每一个组成部分，如何认识自己和自己，如何打好每一场仗。

膝关节由股骨内外侧髁、胫骨内外侧髁和髌骨组成，是人体最大、最复杂的关节。内部特有的重要结构包括关节软骨、滑膜、半月板、韧带、肌肉和肌腱。

关节:骨骼相互接触的部分被覆盖。这种光滑的软骨材料可以覆盖骨骼的关节运动和骨骼摩擦。它使骨骼移动更加自由，没有疼痛和磨损。

滑膜:一层薄薄的组织包围着整个膝关节。这层膜含有滑液。滑液是一种光滑的液体，可以沐浴关节，让运动更自由。

半月板:它是一种橡胶状软骨。发明了一些高度活跃的关节。半月板的一个功能是接受冲击。膝关节在股骨和胫骨之间有两个半月板。

韧带:它是连接和支撑骨关节的绳状组织带。几条韧带从股骨延伸到胫骨和腓骨。

肌腱:是连接肌肉和骨骼的弹性组织。当肌肉被压缩时，会引起关节的运动。肌肉和肌腱也相互支撑。

对于跑步者来说，膝盖韧带和膝盖肌肉是最常用的，也最容易受伤。因此，我们今天分析这两个部分的组织结构是很重要的。

膝盖韧带

韧带由结缔组织结构致密的纤维组成，使骨骼相互连接。限制关节运动，保持关节稳定。膝关节的韧带从股骨(股骨)连接到胫骨和腓骨(小腿)，为它们提供稳定性并限制关节运动。

膝关节周围有四条重要韧带:ACL:前交叉韧带，PCL:后交叉韧带，MCL:内侧副韧带，LCL:外侧副韧带膝关节。它们分散在膝关节的前、后、左、右，保持膝关节的稳定很重要。它们的作用也是不同的:ACL可以防止胫骨前移，PCL可以防止胫骨后移。LCL支撑膝盖外侧，MCL支撑膝盖内侧。

膝盖肌肉群

韧带被认为是静态稳定器，因为它只抵抗拉伸而不压缩，从压缩和牵引能力来看，肌肉和肌腱被认为是动态稳定器，使它们运动。膝关节包括屈肌和伸肌两个肌肉群。

屈肌群

肱二头肌长头从坐骨结节开始，以肱二头肌腱结束于腓骨头。

功效:屈膝外旋。由坐骨神经排列。

其中肱二头肌短头起于股嵴外侧唇，止于带肱二头肌腱的腓骨头。

功效:屈膝外旋。由坐骨神经排列。

半膜肌起于坐骨结节，止于胫骨内侧髁，延续为附着于关节囊的腘斜韧带。

功效:膝关节屈伸，膝关节囊张力。由坐骨神经排列。

细长m:在内收肌内侧，起于耻骨下支，止于胫骨结节内侧。

功效:膝关节屈曲内旋。由闭孔神经排列。

伸肌群

股四头肌有四个头，分为股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌。四头向下汇聚形成附着于髌骨的股四头肌腱，再经髌韧带止于胫骨结节。由股神经排列。

股直肌起于髂前下棘和髋臼上缘，止于股骨转子。

功效:拉伸膝关节，弯曲臀部。

股外侧肌起于大转子和股嵴外侧唇，止于股四头肌肌腱。

功效:拉伸膝关节。

股中间肌起于股骨前端，止于股四头肌腱。

功效:拉伸膝关节。

股内侧肌起于股嵴内侧唇，止于股四头肌腱。

功效:拉伸膝关节。

我们通常选择分级来定义膝关节损伤的严重程度，反之，损伤程度也指导着膝关节韧带的损伤程度。一般来说，韧带损伤的评估通常采用三级判别法:

ⅰ级:轻度损伤(韧带撕裂)，休息1-2周后可恢复正常运动；

ⅱ级:中度损伤(部分韧带断裂)，需要有限的运动，4-6周恢复能力；

ⅲ级:韧带完全或接近完全断裂，不同韧带需要不同的恢复时间，但唯一可以确定的是需要长期康复或手术治疗。

跑者，看完介绍。

你对你的膝关节了解更多吗？

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