跑步膝盖疼怎么办(跑步跑着跑着膝盖附近疼)

跑步时膝盖疼痛的原因是什么？长期跑步如何保护膝盖？

[山东省袁林医院]

近年来，你身边的人，无论男女，都喜欢把跑步作为一种健身方法。如今，在各种公园和健身步道上，人们带着耳机跑步，听音乐，不仅在早上可以看到。晚上，越来越多的人下班后加入趣味跑步。

然而，如何健康地运行也是一个学习的问题。很多人盲目加入跑步大军，稍有不慎就会造成肌肉酸痛等跑步损伤。

报告显示，17%的运动爱好者患有膝关节疼痛，其中女性占62%，男性占38%。

2015年，美国体育数据公司(American Sports Data，Inc .)对不同种类运动损伤的发生率进行了排名——在调查了15000个家庭后，膝关节损伤排名第一。

跑步时膝盖疼痛的原因是什么？[骨科医生袁林]

1.长期缺乏运动，短期过度追求“步数”和“距离”数据，导致膝关节过度运动和过度疲劳。

2.肥胖。特别是对于身体质量指数(身体质量指数)大于30的人来说，过大的负荷会增加膝关节的磨损。

3.跑步姿势不科学。比如用脚跟着地面走，错误的姿势也会增加对下肢关节的冲击，更容易伤到疼痛。

4.有一些关节问题，比如膝关节过伸。

5.跑步的地方不够平坦或者你没有穿合适的跑鞋。

此外，膝关节周围韧带和肌腱的变化以及慢性损伤，如髌骨软化、髌骨损伤、髌骨肌腱损伤等，也会引起膝关节疼痛。[骨科医生袁林]

长期跑步如何保护膝盖？

1.充分的准备活动

提高体温，消除肌肉和韧带的粘性，使肌肉柔软，韧带伸展，从而减轻运动时对膝盖的压力。增强关节活动范围，分泌更多滑液，减少膝关节磨损。它使锻炼者在锻炼时容易伸展和收缩，也明显提高了锻炼时的协调性。

2.提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，保持膝盖伸直，在非负荷条件下抬起直腿。膝关节无明显疼痛反应时，可用废旧衣物制作沙袋，放在脚背上，做直腿举重练习。[骨科医生袁林]

3.锻炼腿部肌肉力量训练，促进血液循环。

不要随意弯腰。当膝盖没有不良反应时，逐渐加深膝盖弯曲的程度。这样可以有效加速肌肉的血液循环。

4.减少不合理的锻炼

如果膝盖不舒服，需要反复做膝关节运动的下蹲等动作，只会让关节更加磨损。避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。[骨科医生袁林]

5.自我保护意识

不要蹲下或跪下拿东西，尽量不要坐在矮凳上或睡在矮床上，以免增加关节的摩擦和负荷。同时建议运动后用热水压迫膝盖。

6.加强腿部肌肉力量训练

尤其是大腿肌肉的力量可以为膝关节提供相应的保护。大腿前侧的股四头肌和阔筋膜张肌比较强壮，可以减少运动时对髌骨和半月板的冲击，膝盖前部的很多疼痛都是由此引起的。[山东省袁林医院]

下一篇：新大话西游2怎么赚钱(大话西游2赚钱攻略219)
上一篇：亚马逊礼品卡怎么用(美亚礼品卡怎么充值)