膝盖疼怎么处理 ？（六个动作缓解膝盖疼！）
膝盖疼怎么处置 ？（六个动作缓解膝盖疼！）
膝关节疼是一个常见问题，但进行轻柔的拉伸和力气训练有助于减轻疼痛，同时进步膝关节的灵巧性。近期，美国骨科医师学会总结了六个缓解膝盖疼的动作。
1.拉伸脚跟和小腿(如图1）。面朝墙站立，双手放在墙面上，右腿尽可能远地向后资源网迈出，脚跟平放于地面，双膝略微曲折；左膝曲折呈直角，身材前倾，让右腿得到充足拉伸，保持30秒后换另侧做同样的动作。
2.拉伸股四头肌。身材站直，双脚间距与肩同宽；左膝曲折，左脚靠向左侧臀部；用左手轻轻抓住左脚，把它尽可能地拉向臀部；坚持此姿态20秒后还原，换另侧做同样的动作。
3.拉伸腘绳肌（如图2）。仰卧，双腿伸直；抬高左腿，双手交叉，放于左腿后方低于膝盖处；轻轻地将膝盖拉向胸部，坚持此姿态30秒后还原，重复做三次再换另侧做同样的动作。
以上三个动作属于拉伸活动，伸展前最好步行5~ 10分钟热热身，每周至少做4~5次。
4.半深蹲。身材站直，双脚离开与肩同宽；双臂向前伸出，坚持身材平衡；目视前方，慢慢下资源网蹲（约25厘米），相当于全深蹲的半程动作；坚持此姿态5秒，反复做10次为一组；共做3组。
5.前腿肌伸展（如图3）。直坐在椅子上，双脚平放于地面，间距与臀同宽；目视前方，用力压缩大腿肌肉，尽可能高抬左腿，但不要把臀部抬离椅面；在动作的最高点停顿2~3秒，然后返回起始地位；反复做10次，换另侧做同样的动作。
6.仰卧抬腿。平躺，右膝曲折，左腿伸直；用力压缩左腿的股四头肌，慢慢将左腿抬离地面，直达到到与曲折的右膝同高的地位；在动作的最高点停留5秒，然后放低左腿，还原；反复做10次，然后换资源网另侧做同样的动作。
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