关于健身操30分钟暴汗燃脂瘦腰减肥操的信息
现在每天的气温都在升高，很快你就会感受到阳光的炙热了，接下来面临的一个残酷的现实就是，越穿越少的衣服就该遮不住身上的赘肉了。这可如何是好啊！
现在不努力，肚子上的赘肉很快就该暴露出来了，你需要马上就采取手段，将大肚腩消灭掉。你需要开始控制自己的饮食摄入，降低卡路里摄入总量，调整饮食结构，同时增加有氧运动，提高身体的代谢水平。
在以上基础上，你再进行核心的力量训练，雕塑腹部的肌肉线条，综合手段的作用下，就可以快速帮你消除烦人的肥肚腩。不要简单的认为做几个仰卧起坐就可以轻松减掉肚子上的赘肉，没有局部瘦身，你只能全身减肥、局部塑形。
茶健身为你设计了一套在家就可以进行训练的核心训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3组，坚持训练4-6周，就可以看到明显的腹肌训练效果。
训练动作1
双手抓握一只哑铃，仰卧地面，将双腿并拢微微抬离地面，双手抓着哑铃举在头部上方，并将上身微微抬离地面。
然后同时抬起上身和双腿，用抓着哑铃的双手去触碰抬高的双脚，在保持身体呈V型状态的同时，将双腿向两侧打开，接着再放低，然后将双腿并拢的同时，将上身放低到仰卧状态，双手将哑铃举向头部上方。
注意：在抬高上身的时候，始终保持上身平直，不要弓腰驼背。
训练10次训练动作2
双手直臂支撑地面，身体俯身向下，双腿与肩同宽，做平板支撑动作，然后将一只手抬离地面，向天花板方向伸直，同时上半身随之转动。
在将该手臂收回到初始位置后，将对侧的手臂屈肘，用肘部支撑地面，接着也将该手臂变成肘部支撑地面，将身体变为肘撑平板支撑动作，然后，将该手臂抬离地面，向天花板方向伸直，同时上半身随之转动。
注意：在平板支撑动作阶段，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，不要弓腰塌背。
每侧训练30秒训练动作3
坐在地面，屈膝抬高双腿，使小腿平行地面，身体呈V型，然后将一条腿伸直，另一条腿在伸直的同时向下方放低，收回到初始位置后，再将双腿变换后放低。
每条腿训练10次训练动作4
身体做手撑平板支撑动作，双手再做交替触碰对侧肩部的同时，双脚做开合跳。
注意：保持双手在肩部正下方的位置，身体收紧腹部和臀部，呈一条直线。
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