邱医生一周减肥食谱大全(邱医生的黄蓝减肥食谱)
近日，一女生减肥的视频引发了众多网友的关注。
原来，女生想要减肥但又嘴馋，于是边吃蛋糕边吃减脂餐，想着这样“相互抵消”就不会长胖了。
简直是人间迷惑······照这个逻辑，我吃一个蛋挞，再喝一口无糖饮料，四舍五入就相当于没吃了？
说实话，这种做法是不是能抵消呢？显然是不可以的。
但是，如果你蛋糕吃得不多，那问题就不大。因为吃得少，总体热量不高嘛。
不过想要三个月减到20斤的话，这个方法还是不可行的，你得用我们的方法。
为什么这么说呢？
我们有案例可以证明，一起来看看吧~
减肥案例
身高156cm，体重71.6kg的L因为肥胖病，来到门诊找我减肥。
在就诊过程中，我惊奇地发现，除了体重超标，她还心肝火旺。
于是根据她的体质和情况，我给她定制了专属的易瘦体质方案，帮助她减肥的同时也能调理身体，这样效果会更好。
因为已经下定决心认真减肥，所以L每天都十分积极地配合打卡。
（三餐饮食打卡）
虽说L执行得不错，基本能够按照食谱来吃，但她总会担心自己吃多，一开始都不吃主食。
这是不对的。可以少吃，千万不能不吃，还是要均衡饮食的。
经过营养师的一番指导，L总算是调整过来了。
考虑到她的血糖问题，第一周都控制她不断食，第二周则给她采取了轻断食。
轻断食的这几天，由于体重没怎么下降，L有点焦虑。
在营养师的耐心沟通下，她终于放平心态，没那么紧张了。
由于工作原因，L每周需要频繁应酬。
在这个的基础上，我们建议她从第三周开始，增加一天的轻断食，并以早餐500大卡为主，延长一整天的禁食空腹时间。
另外，还给她在第二餐第三餐增加了断食颗粒，让她在应酬中也要注意控制饮食。
等到后面她的体重继续稳步下降，我们再给她接着调整饮食。
在这个过程中，我也有跟L强调，想要减肥，吃是一方面，另一方面还要多动。
不用特别剧烈，快慢走或者跳操都是可以的。
事实证明，效果很不错。
据L反映，以前她是个特别懒的人，听了我的话后现在都会坚持在晚餐后散散步，不知不觉已经养成了运动的好习惯。
努力是会有回报的。
从8月18号开始执行易瘦体质方案到11月15号，整整90天，L的体重从71.6kg减到61.8kg，体脂率从42.2%下降到34.1%，成功减重9.8kg！
（L的减重成绩）
这个成绩还是挺理想的，为她点赞，请按照这个速度继续保持！
邱医生说
减肥偶尔偷吃点小零食没问题，倒也不至于长胖。
但真想要减肥，还是得讲究自律 ➕ 科学的方法 ➕ 长期的坚持。
只有改变自己的饮食习惯，并且坚持下去，然后配合运动，才有可能减肥成功。
如果只是心血来潮的话，那就别折腾自己了。
否则就算勉强减掉几斤，后面还是会复胖，内心又极其挣扎。如此恶性循环，何必呢？
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