邱医生减肥餐食谱一周瘦多少(邱医生减肥餐食谱大全)
球球妈减肥食谱打卡第八天
2019年7月18日 星期四
今天继续来记录我的减肥历程，已经第八天打卡了，今天早上起来称了体重，跟昨天的体重是一样的，不增不减，维持在108.4斤，连续几天按照减肥食谱来吃，并没有发现反弹的迹象， 对于这个结果自己还是比较满意的，因为我是比较了解自己的体质，110斤也是我的一个平台期，每次都是在这个地方卡壳，不再往下降，这次还继续降了1斤多，并且没有反弹回去，说明食谱是可以继续的。
昨天发出了学习邱医生减肥食谱的文章，有好多朋友都在评论区留言问我要食谱。还有朋友问到，每天都这样吃吗？其实我想说的是我现在也没有完全做到非常标准的来吃。有时候馋了也会啃一个鸡腿，但是我会控制总体的热量不会超标。比如中午吃了一个鸡腿，晚上的时候就刻意的去少吃一点，这样总体一天的摄入热量还是那么多，不会导致超出很多，这样就不会增胖。另外我想说的是，食谱是非常健康的，就是平时把低热量的食物代替高热量的食物来吃，比如我们平时喜欢吃的小龙虾、麻辣烫、油炸食品、火锅、甜品等等这些就不要吃了，换成低热量的蔬菜，比如西兰花、菠菜、油菜、白菜等等。肉类换成牛肉、鸡胸肉，虾等低热量的肉类。主食把原来的馒头、面条、米饭等换成藜麦、红薯地瓜，南瓜等这些食物。其实仔细看这些吃的东西，对我们的身体都是有益的，长期以往的吃这些食物比吃高热量的食物对身体更好。所以想要减肥一定是一个长期自律的过程，减肥不要追求一时的节食减掉很多，这样很容易导致反弹。形成一个饮食的好习惯，自然而然也就瘦下来了。
分享我今天的减肥食谱。
––【早餐】––
白水煮蛋+红豆薏米汤
鸡蛋继续吃起来，这次是自己用白水煮的蛋，非常营养健康，而且比卤蛋要清淡很多，不像卤蛋那么咸。
上次听网友给我的建议，红豆薏米汤里面的红豆一定要用赤小豆，就是表面看上去非常细长的那种红色豆子，这次果断改了。味道喝不出来，但是效果应该更好，现在湿气很大，多喝一些红豆薏米汤，对出湿气很好。
––【午餐】––
红薯+鸡胸肉+全麦馒头+西红柿一个
全麦馒头蒸的确实不像样啊，里面基本全是全麦，一点玉米粉和面粉，不过味道真心好，面发的也不错，中午吃了半个，主食还有半个地瓜，很饱了。
鸡胸肉依旧是白水煮的，没有油水，但是撒了椒盐，味道相当不错。间隙又吃了一个西红柿。
––【晚餐】––
青椒炒蛋+凉拌黄瓜
今天晚上没有主食，青椒炒蛋就很饱腹了，这是我吃的少数油炒的青菜了，吃起来好解馋啊。
今天的食谱还是我自己搭配的减肥餐，每一种食材我都比较喜欢，而且也吃的很饱，没有觉得减肥是一件痛苦的事，减肥就是要吃饱了才可以，否则体内新陈代谢降低更加降低燃烧脂肪的速度，更不利于减肥。今天的减肥食谱分享就到这里啦，明天继续，身高158，最胖的时候140斤，现在108.4斤，目标体重95斤，每日打卡分享减肥历程、体重变化，关注@铲子爱厨房，和球球妈一起吃着变瘦变美吧！
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