邱医生减肥食谱怎么定量(邱医生蓝色减肥食谱)
老王是我的好朋友，最近加班加点工作，最近见他，已经越来越胖了。
他很郁闷，问我“老邱，我这么忙，都没时间好好吃饭，怎么还越来越胖了？”
然后我拍了拍他的肚子，跟他说了一下：
为什么会过劳肥？
经常加班，工作繁忙，让人很难饮食规律，所以经常出现这样的情况：
上一顿还没吃，这一顿多吃点；
下一顿还不知道什么时候吃，这顿多吃点；
忙着忙着就晚上10点了，晚饭没吃吃个宵夜吧。
于是不小心就胖了。
不规律的饮食，会影响人体的胰岛素分泌节律，导致肝脏的生物钟节律紊乱，进一步诱发肥胖。
02快速进餐我一直强调要细嚼慢咽，因为吃得慢可以增加饱腹感，抑制食欲，降低食量。
但是过劳肥的人，总是哐哐哐就把饭给吃完了，大脑根本来不及反应，不知道你到底吃饱了没有，也不知道食物到底好不好吃。
很多人的说法是：
直到吃撑了，才发现自己吃多了。
03熬夜熬夜对肥胖的影响有3个方面。
熬夜影响内分泌；
熬夜导致人体代谢下降；
熬夜让人潜意识里更倾向于选择高脂高热量食物。
这3点，都会让人变胖；关键是还不知道怎么胖的。
04压力过大人在长期压力状态下，会出现皮质醇升高。
皮质醇会介导胰岛素抵抗和瘦素抵抗。
以前看过我公众号的人，都会知道，这两个抵抗，穷凶极恶，会导致肥胖。
05怎么办？规律饮食，定期定量；
细嚼慢咽，一口嚼30次；
尽量不熬夜，宁愿早起干活；
学会情绪管理，适当释放压力。
感谢您的阅读；关注我，可以看到更多健康有用的减肥信息。
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