15分钟暴汗燃脂减肥操郑多燕(15分钟暴汗燃脂健身操)
弹力带是我们常用的训练工具，下面这套弹力带全身训练方案将会告诉你如何在训练中使用弹力带制造训练阻力，帮助你练出更多的肌肉线条。
这套弹力带训练方案包含多样的弹力带训练动作，其中有些动作是你之前做过的动作的变化训练动作，但是随着弹力带的加入，会给你带来更大的训练挑战，也会调用到身体更多的训练肌群。
在本次训练中还会使用到波速球，如果你没有可以用其他的替代，比如沙发软垫等，如果你没有杠铃，也可以使用哑铃或其他负重器械来替代。
这套弹力带全身训练方案包括5个训练动作，你可以在进行全面训练之前，先逐个熟悉一下每个训练动作。以下训练动作每次训练12-15次，然后再进行下一个动作的训练，动作之间休息30秒，如果你是训练水平不高的新手，建议训练1-2组，如果你是有经验的训练者，可以训练3-4组。
训练动作1
双手支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，在手腕和脚腕处各绑上一个弹力圈，先双手向两侧打开做一次俯卧撑，然后将双手收回，双脚跳起向两侧打开，再跳起收回。
训练动作2
双手按在波速球上身体俯身向下，身体呈一条直线，收紧腹部和臀部肌肉，在脚踝处绑上一个弹力圈，双脚跳起后向两侧打开，再跳起收回原处，接着双腿跳起后，双脚跳向波速球的方向，做下蹲动作。
训练动作3
俯身趴在地面上，双手下面各按住一条毛巾，在手腕处绑上一个弹力圈，双手先向头上方伸直，然后再屈肘向下方滑动。
训练动作4
肘部支撑地面身体俯身向下，身体呈一条直线，收紧腹部与臀部肌肉，双脚脚尖下垫一块毛巾，在脚踝处绑上一个弹力圈，双腿向两侧打开，然后将身体向前拉、向后推。
训练动作5
双腿与肩同宽站立，在大腿中段位置绑上弹力圈，在肩部扛上一个杠铃，将一条腿先向一侧外展打开，然后再做下蹲动作，然后换边训练。
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