30分钟暴汗淋漓甩肉减肥操的简单介绍

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跑步是我们最常见的运动了，很多人减肥的时候肯定是会首选跑步的。跑步的燃脂效率也是非常不错的，而且跑步可以分为慢跑，快跑以及变速跑等几种跑步方式，是一种老少皆宜的运动。

对于减肥的人来说，跑步作为一项优选选择的运动，主要是因为其门槛低，只要你有一双跑鞋，选好了场地，你就可以开始去跑步了，每次跑步约为45分钟就能够达到比较好的燃脂效果，从而达到减肥的目的。

对于刚减肥的人来说，选择慢跑和变速跑都是对降低体脂率有比较好的效果。身材肥胖主要是因为体脂率超过了标准体脂率，对于男生来说超过15%的体脂率就属于肥胖了，而对于女生来说超过25%的体脂率就属于肥胖了。看看你自己超了吗？

但是并不是所有人都能够坚持跑步这项运动，因为跑步的缺点也很多，所以才会有那么多人坚持不下来。我们来看看有哪些缺点？

1、跑步需要你有一定的场地才能够进行，很多人都说出门就可以跑步了，但是在大街上跑步既不安全人也比较多，还是需要一定的场地。

2、跑步所需要的时间比较长，一般跑步的时间为45-60分钟，对于没有时间运动的上班族来说，确实比较费时。

3、还会受到天气的影响，只要一下雨你就不能出去跑步了，不过你可以去健身房的跑步机，就是去的路上也花费了不少的时间。而且很多人到了冬天都基本起不来跑步了。跑步的计划也就作废了。

4、跑步的过程其实一点都不容易坚持，特别是刚跑步的时候累得你气喘吁吁。

那么，除了跑步，我们还能够进行哪种运动，来进行高效的燃脂呢？那就是HIIT间歇训练了，训练强度远远比跑步更好，而且HIIT间歇训练每20分钟就能够消耗掉360大卡，慢跑一小时消耗500大卡，相当于慢跑45分钟所消耗掉的热量了。

什么是HIIT间歇训练呢？就是在短时间内（20分钟），完成一组超燃脂的运动动作，不仅能够让你暴汗淋漓，达到塑形减脂的效果，而且运动后还能让身体处于超氧耗的状态，让你身体持续48小时的燃脂状态，所以HIIT的燃脂效果是非常好的。

而且HIIT间歇训练基本不会受场地，时间，以及天气的影响，能够在短时间内提高燃脂心率，从而让身体进入到燃脂的状态，非常适合上班族和学习一族的人进行运动训练。

运动前只要你准备好一张瑜伽垫，再做一组拉伸运动，那么你就可以开始运动训练了。

下面分享一组HIIT间歇训练的动作，每个动作坚持做到20秒，间歇30秒，每个动作坚持4-5组，坚持下来，严格按照时间来训练，那么2个月后你就能看到很好的燃脂效果了。

1、开合跳

2、原地小跑

3、高抬腿

4、深蹲跳

5、俯身开合跳

6、俯卧撑

7、波比跳

值得注意的是，HIIT间歇训练的强度比较大，那么在运动的过程中对于体重较大的人，有心脏疾病的人是不适合的，所以不要贸贸然就去进行，应该选择快走，游泳等方式去进行。

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