普拉提减肥操30分钟(普拉提减肥操视频60分钟的)

减肥是爱美美眉们永恒的话题，而一个好的减肥方法则决定了减肥成败的关键，今天小编就来给大家介绍一个简单有效的减肥方法--普拉提减肥瑜伽。

什么是普拉提减肥瑜伽？

狭义普拉提运动是普拉提夫妇创造的超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括垫上操及普拉提发明的工作室器械动作。

广义的普拉提运动概念为普拉提首先是一种运动。它主要锻炼人体深层的肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、以达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配的目的。

普拉提减肥瑜伽的六大原则

1、专注 Concentration

只有专注才可以把精神和身体连接起来，感受每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整、减少伤害，提升身体的控制力和流畅度。

2、控制 Control

专注结合呼吸会对身体产生很大的控制力。每一个招式的起始都需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更需要用控制力去维持，久而久之肌肉就会得到强化及伸展，身形就会愈来愈好看了。

3 、轴心 Centering

Pilates讲求"深度腹肌"的运用，有意识地收缩身体轴心肌肉，纠正和保持它的强度。

4 、呼吸 Breathing

Pilates配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体姿势，呼气的时候你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前从没有到达过的动作幅度。

5、准确 Precision

准确就要把思想带到运动中，集中精神不断调整。就是这些细微的分别会令你得到截然不同的感受。

6、流畅 Flow

速度要均匀，不要胡乱用力把肢体随意抛到某个姿势。动作与动作之间也讲求流畅。

7、结束后 Last

做"普拉提"的动作，精准是取得好效果的前提。

普拉提减肥瑜伽的功效

坐办公室的人大多数腰间有赘肉，普拉提是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉都要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，并配合好呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习，没有压力、没有烦躁，处在这种环境中的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

普拉提减肥瑜伽的益处：

塑造美好的体型：

普拉提不会给你的关节带来任何压力，也不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快，它更像是做物理治疗疗程。

实际上普拉提不像其他的运动，你可以安全的每天做，不必担心你的肌肉和关节有过多的压力。然而为了达到锻炼效果，你只需每周做3次普拉提就可以了。但是你必须要持之以恒，这是成功减肥的关键所在。

提高精神和活力

普拉提可以促进情感的健康。平缓的、稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的同时，也可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都可以让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。

提高平衡性和协调力

在你四五十岁的时候，你的平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定人的核心而扭转这种老化的过程。普拉提能保持身体稳定性，同时让你的脊椎更加的柔软和强健。

减少疼痛和僵硬

如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，你会发现通过做普拉提来拉长你的身体从而减少痛苦。适当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和肌腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提能刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿、背、颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

练习普拉提时的注意事项：

1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

结语：任何减肥方式都需要一个坚持的过程，不辜负过程就会收获美好的结局，祝愿大家都能得到自己理想的目标。

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