中年饭后减肥操30分钟完整版(饭后三十分钟减肥操)

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么有的人刚毕业没2年，身材就开始发胖，一开始胖肚子，接着四肢也胖了起来，整个人像吹气球一样胖了一二十斤。而有的人，年过30却依然保持了好身材，远离了中年发福的困扰。这主要跟平时的生活习惯、作息息息相关。

平时总是久坐、缺乏健身锻炼，总喜欢吃各种油炸、高糖分等加工食物的人，随着热量的堆积，身材就容易发胖。

我们18-25岁的时候是青春旺盛的时候，身体机能是最好的，力量也是最充沛的，身体代谢水平也比较高。而25岁后当你缺乏健身锻炼，身体肌肉会呈现流失趋势，自身的体能状态开始不如学生时代。

尤其是你迈入30岁这个门槛后，你会发现身材容易发胖，自身的精力不如从前了，工作效率、体能状态明显下降，这是衰老症状的开始。

而少部分人保持了生活的自律，一些生活好习惯让他们身体的衰老速度大不如前，身材状态保持在年轻状态。

如果你也能坚持几个习惯，那么30岁后的你也能远离发胖困扰，抵抗岁月的痕迹，保持冻龄状态。

1、一周3次以上的锻炼习惯

小编已经一脚跨入了30岁的大军，虽然自媒体工作需要小编坐着的时间长达10小时以上，但是小编并没有发胖，也没有小肚腩，这主要原因之一是平时小编会坚持健身锻炼。

每天下班后小编会在饭后1小时左右去江边跑步，每次至少30分钟以上，一周至少3-4次。有的时候会选择在家进行自重训练，比如深蹲、开合跳、后勾腿、俯卧撑训练，以此强化自身肌肉，抵抗肌肉流失，还能提高身体代谢水平，远离发胖困扰。

运动锻炼还可以促进身体细胞新陈代谢，及时排出毛孔的废物，有助于保持皮肤的弹性，减少皱纹的出现，保持冻龄状态。

2、饭吃八分饱，保持健康饮食

平时小编很少吃各种乱七八糟的零食，尤其各种奶茶、炸鸡的食物是很少吃的，这些食物经过了过度加工，热量非常高，对自身健康不利。

平时小编大多时候是妈妈做饭，老妈平时喜欢煮青菜跟海鱼，营养搭配比较科学、健康，很少做煎炸的食物，热量也比较可控。

此外，小编吃饭速度比较慢，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，平时也不会过量进食，饭吃八分饱就停下来了，不会吃撑自己，有助于维持好自己的身材，避免脂肪的堆积。

3、早晚护肤

人到30岁以后，不能像学生时代那么任性了，我们需要减少熬夜，保持规律早睡，才能减缓皮肤的老化。

平时早晚需要清洁皮肤，做好保湿、隔离，才能减少阳光、电子产品对皮肤的辐射。注意保护皮肤，才能让你看起来比同龄人年轻。

4、戒掉甜食

甜食是身体健康杀手，更是肥胖的催化剂。平时少吃高糖分的食物，各种巧克力、奶茶、甜品、雪糕等食物会促进脂肪的合成，容易加速皮肤的氧化。

我们需要保持健康饮食习惯。少吃加工食物，多选择天然食材，减少身体负担，提高身体运转水平，避免热量堆积。

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