饭后减肥操15分钟暴汗燃脂(饭后三十分钟减肥操)

2022-08-11 12:03:20 发布:网友投稿
热度:117

在夏日海滩边,泳装会暴露出你的身材,如果没有马甲线怎么配得上漂亮的比基尼泳装呢?

想要显露出线条清晰的腹肌,你在训练腹肌的同时也要配合进行减脂的训练,严苛的控制自己的饮食和加强耐力有氧运动的训练,减少热量摄入、加大热量消耗,这样才能帮助你消耗身体脂肪。

因为如果脂肪含量太厚的话,练得再好的脂肪线条也是显露不出来的,我们要努力把腹肌外面的脂肪层剥离出去。

随着我们的脂肪含量越来越少,我们努力训练的腹肌线条就可以逐渐显露出来,想要练出清晰的腹肌线条,你可以尝试一下下面这套15分钟高强度徒手腹肌训练方案,共包括5个训练动作,每个动作训练45秒,动作之间休息15秒,循环训练3组。

训练动作1

屈膝屈髋仰卧在地面,双手在身体两侧打开保持身体平衡,然后将双腿左右摆动。

这个动作可以有效避免俄罗斯旋转腹肌训练动作有可能造成腰椎旋转过多造成的损伤。

训练动作2

仰卧地面,将双腿直腿抬高。

训练动作3

仰卧地面,双手扶在耳朵两侧,双腿屈膝屈髋抬离地面,小腿平行地面,大腿垂直地面,然后将上身抬离地面,向一侧转体,同时将同侧腿伸直。

训练动作4

坐在地面,将一条腿抬高,同时用双手去触碰抬高腿的小腿。

训练动作5

用肘部支撑地面,身体侧向地面,身体呈一条直线,然后将髋部抬高、放下。

点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号,在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。

下一篇:健身房减肥餐食谱(健康的减肥餐食谱)
上一篇:包含郑多燕15分钟暴汗燃脂减肥操的词条