普拉提是什么(普拉提是什么瑜伽)

普拉提是结合了瑜伽、舞蹈、体操等多种运动方式的综合性运动。 既有氧运动减肥的作用。 也有无氧运动塑造肌肉线条的效果。 常见的普拉提动作有腿部环绕、侧面动作等。

普拉提是综合性运动

普拉提是一种综合性运动。 其中包括了瑜伽、舞蹈、体操等多种运动方式。 这种运动方式既有氧运动减肥的作用。 也有无氧运动塑造肌肉线条的效果。

常见的普拉提动作

1、腿部环绕

腿部环绕动作需要先让身体平躺在地垫上。 双腿甚至并拢。 双臂放于身体两侧。 一条腿向上直立。 另一条腿膝盖弯曲。 腹部肌肉收紧。 腰背紧贴于地面。 将举起的腿在空中划圈并吸气。 划完一圈呼气。 重复以上动作即可。

2、侧面动作

侧面动作需要让身体侧躺。 保证头、肩、髋在一条直线。 双腿向前略收。 左脚脚后跟离地。 脚尖顶起。 右腿抬到髋部痛痒高度。 臀部夹紧后。 将右腿前踢2次。 再更换另一条腿重复以上动作。

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