减肥操瘦全身懒人七天(减肥操瘦全身抖音)

眼瞅着夏天到了，看看自己的小肚腩，捏捏胳膊上的小肉肉，江湖上流传的胖子歌已经成为种草酱的专属手机铃声：

犹记得当年自己立下的flag

，说好的瘦成一道闪电亮瞎所有胖子的眼呢！！现在只剩下肥成一道城墙挡住所有瘦子的去路

相信很多人都像种草酱的一样在减肥的路上苦苦挣扎，我们真的很想瘦的有木有啊！！

可惜坚持不了多久，又会被汹涌的食欲击沉——毕竟世界上还有那么多好吃而热量也高的食物，比如入口即化的蛋糕红丝绒蛋糕烤鸡腿牛肉米粉麻辣香锅烧烤…

每天说好的只吃一点点，只尝一小口，结果变成了……

说好的每天坚持锻炼，最后却……

中枪的小伙伴们请举起你的手让种草酱知道自己不是一个人！难道真的没有简单有效的减肥方式可以让我们瘦下来吗？

功夫不负有心人，在种草酱的苦苦找寻之下，终于发现一个日本节目中介绍了一个瘦腰大法，非常受欢迎，因为简单有效！

只要2个动作，腰围一周怒减7cm！这么高效的减肥方式简直就是为种草酱这样的懒人族专门定制的啊！据说妈妈们锻炼起来的效果更好呢~

up 体 操

STEP 1：脚后跟并到一起，双脚掌呈现60度向左右分开；

STEP 2：手举过头顶，把两个脚后跟并紧，同时伸腰抬起脚后跟；

STEP 3：前面两步做好了以后，让自己整个身体向上伸展，坚持5秒钟，让你的腹部和背部肌肉感觉到在垂直向上伸展。

STEP 4：做到第五个的时候，在原地停一下，以点压式做5次快速的上下运动。

TIPS：这组动作能够锻炼到腹部和背部周围的抗重力肌，重点改善腹部的松驰。视频说这个动作，重复5次，没说几组。你也可以做个六七组。

down 体 操

STEP 1：双脚打开比肩宽的程度，脚尖稍微朝外，呈30度；

STEP 2：膝盖朝外，朝着脚趾中指的方向弯曲，慢慢下蹲；

STEP 3：慢慢重复5次。

TIPS：做这组动作时，膝盖如果朝内侧的话，就不能靠近抗重力肌。做到第5组的时候，点压式的做down的动作五次，可以稍微快一点。

再来看看体验者一周后的成果：腰围从90cm变成了83cm, 别提有多开心了。

当然上面这款运动操适合运动基础比较差或者没有足够的时间进行运动的小可爱们，如果有充裕的时间，还是可以进行一些更专业的减肥运动。

所以种草酱为大家又准备了家庭版和专业版的两款日常健身方法，一起来看看吧~

日常加强版

1

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向后撤步，再双腿屈膝向下蹲，且左腿屈膝90度

同时右臂向前抬高，左臂向后摆。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。

2

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂依次曲肘撑地，身体向下压下。

然后再使双臂伸直双手撑地，再慢慢将臀部抬高，拉伸背部。如此反复进行30次即可。

3

左臂伸直，左手撑在瑜伽垫上，右臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直，使左脚一侧撑住地面，保持身体挺直。

将右腿屈膝向上抬高，同时右臂向下曲肘并触碰右膝，然后再恢复初始状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

4

双脚分开比肩略宽，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，双腿发力向上跳起，落地时双腿屈膝向下深蹲，同时双臂曲肘向前摆放。

如此反复进行30次，注意，下蹲时膝盖不可超过膝盖。

TIPS：每个动作1分钟，休息2-30秒。7个动作为一组，每天根据自身情况分开或集中做1-3组即可。

专业健身版

动作1：左右换脚跳 左右各30-60次

动作2：相扑半蹲踮脚跳 30-60次

动作3：侧身提膝击掌 左右各30-60次

动作4：原地跑+后箭步蹲 左右各15-30次

动作5：提膝蹬腿 左右各30-60次

动作6：转身半蹲跳 15-30次

如果这样轻松地减肥方式大家还是不能坚持下去的话，种草酱只能祭出终极大招了！

祝大家早日减肥成功哦~不多说了，种草酱要去操练起来啦~~

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