暴瘦全身强效减肥操虐腹健身动作(减肥操30分钟暴瘦全身强效)

拥有美好的身段，是所有女生们的梦想，而这既需要饮食控制均衡，同时也要保持运动，这两者不可偏废，只靠节食而不运动瘦下来的，不仅容易反弹，而且是没有“曲线”的干瘦，这一点也不性感，并不是好身材。

但现在的人们大部分时间都被工作占据，没有充裕的时间去瑜伽馆或者健身房，而且回家后也会被家庭琐事缠身，健身的时间少之又少，考虑到这些因素，今天给大家推荐几个塑形瑜伽体式，每天只要做10分钟，坚持下去，你就会拥有曼妙身材！

狮身人面式& 平板支撑

↑身体呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双腿放松放于垫子上这是狮身人面式。

从狮身人面式过渡到平板支撑，需要你双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，这被认为是训练核心肌群的有效方法之一。

今天分享一款比平板更高（费）阶（力）的体式：木板式。

木板式是拜日式中常用的连接体式，不仅可以增强手臂、腰腹和腿部力量，还可以强健手腕和脊椎。

木板式练习方法

① 从狮身人面开始。吸气时，身体重心前移，直到小臂垂直地板，肩肘腕在一条垂直线上，指尖朝前，双手与肩同宽。

② 双手用力推地，脚跟和脚尖保持在一条直线上，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上。

③ 从头颈到脚跟保持在一条直线上，后背伸展成平面。停留5次呼吸。

单臂单膝伸展式

↑一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持1分钟后换边练习。

深蹲式

↑双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节稍小于90度，同时尽量不要让膝盖超过脚尖，保持1分钟，可循环练习3-5次。

平躺曲腹运动

↑平躺在垫子上，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，每侧10-15次为一组，两侧交替运动3组。

下犬式变体

↑双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，尽量不要翻髋，身体挺直。腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子，然后撑地，换另一条腿运动，重复8-10次。

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