立夏养生之道 心情舒畅度夏季
5月5日是二十四节气中漫长夏季的一天。这时，“斗指东南，魏为长夏，而万物皆已长大至此，故名长夏”。《苏文四漆雕沈大论》说:“夏三月，此谓樊秀；天地，万物皆绚烂。”夏三是指从长夏到立秋的六个节气，包括长夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。长夏和小满在农历四月前后被称为夏梦(立夏)。长夏意味着天气变暖，气温上升，炎热的夏天即将来临。此时，植物茂盛，雨水增多。
中医认为，人与自然是一个统一的整体，自然界四季的变化与人体五脏六腑的功能活动相互联系。漫长的夏季过后，人们的生理状态也随之发生了变化。四季是养生的第一原则。
中医理论认为，夏季气候炎热，五行属火，对应人体五脏中的心脏，也就是说，夏季心阳最旺盛，有利于人体心脏的生理活动。所以，春夏之交，人要适应天气的变化，专注于心，学会养“心”。
还不如疏通夏气，保护心阳。
《论医学的起源和发展》说:“心是全身的主宰，一切脏腑、骨骼都服从心，所以都是君主。心藏神，故为神所用。”在中医文献中，心被解释为血肉之心和神明之心。有血有肉的心是指充实的心；神之心是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情感等活动的功能。
心脏的生理特点是:第一，心脏是阳脏，是阳气。也就是说，心是阳中的太阳，心的阳气可以促进血液循环，维持人的生命活动，使人充满活力，所以被称为人的“天”。《药真易》说:“丐帮人与天地和谐，有天则有天，有天则有人，有天则有日则有君则有父。”心脏的阳热之气不仅维持自身的生理功能，而且对全身有温煦作用。“心为火之心，烛照万物”，所以脾胃的一切功能，肾阳的温热蒸腾，全身水液的代谢，汗液的调节等。都离不开心阳的功能。第二，心要与夏气相连。也就是说，人与自然的世界是一个统一的整体，自然界四季阴阳的变化与人体五脏六腑的功能活动相互联系、相互兼容。心与夏气相连，意为心阳在夏季最旺盛、最有力。
注意休息，愤怒和狂躁。
头痛、失眠、易怒、烦躁...夏天，很多人感觉身体不适，想刻意调整，却又郁闷不开心。专家认为，这与心脏的承受力有关。
现代医学研究发现，人的心理、情绪和身体可以通过神经-内分泌-免疫系统相互作用、相互影响。此时不仅情绪容易波动，身体的免疫功能也相对低下，日常生活和饮食稍有不当，就会发生各种疾病。尤其是老年人，心肌缺血、心律失常和血压升高并不少见。所以，长夏伊始，要做好自我调节，保持良好的心态。
长夏养生要注意的一件事就是注意休息。要克制愤怒和狂躁，避免大喜大怒，保持精神稳定、心情愉悦、心情舒畅、闲适有趣、笑口常开。多做一些安静的体育活动，比如画画、钓鱼、练习书法、下棋、种花等等。
晚睡早起睡个好觉。
漫长的夏季过后，气温上升明显，但早晚还是比较凉爽，昼夜温差依然较大，所以早晚要适当添衣。此外，漫长的夏季过后，白天长、夜晚短的情况更加明显。这时候就要适应大自然的变化，晚睡早起接受天地的清气。但还是要注意睡好觉，尤其是适当午睡，保证精神状态饱满，体力充足。
专家指出，生活在相对湿度为45% ~ 65%的环境中的人，感觉最舒适、最健康，但在多风多雨的长夏季，往往是干燥的，室内湿度达不到这个水平。如果你每天早上起床后感觉喉咙和鼻子干燥，那就意味着是时候给室内空空气加湿了。
饮食清淡，多喝粥比较好。
专家表示，夏季饮食应低脂、低盐、多维生素和清淡。人出汗多，胃口不好，可以用各种营养保健粥来刺激食欲，调节身体。比如早餐和晚餐吃粥，午餐喝汤，既能生津止渴，清凉消暑，又能滋补身体。煮粥时加入一些荷叶(称为荷叶粥)，味道清香，粥中微苦。能醒脾开胃，具有消暑养胃清肠、生津止渴的作用。煮粥时加入一些绿豆或单独用绿豆煮汤，具有解暑解渴、清热解毒、生津利水的作用。干扁豆用大米浸泡后煮成粥，可清热利湿，健脾止泻。另外，红豆粥、粥、银耳粥、粥、苦瓜粥都是夏天的好食物。
同时要注意补充一些营养物质。(1)补充足够的维生素，如多吃新鲜果蔬如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李；(2)补充水分和无机盐，尤其要注意钾的补充。豆类或豆制品、水果和蔬菜都是钾的良好来源。多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、草莓、西红柿、黄瓜等。，对消暑有很好的效果；(3)适当补充蛋白质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆类，是最好的优质蛋白质。
适度运动不应过量。
漫长的夏季过后，随着气温的升高，人们往往会出汗，“汗”是心脏的液体。在漫长的夏季，我们应该注意不要过度出汗。运动后要适当喝温盐水，补充体液。在漫长的夏季，选择不太激烈，但相对平和的运动，如打太极拳、练太极剑、散步、慢跑等。
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