夏至养生 养出好气色的9种食物
天气越来越热，现在很多人都会关注自己的健康，所以夏至养生必然会成为生活中的重要事情。都说养生首先从食物开始，那么你知道夏至如何养生吗？健康食谱？健康小贴士？今天，边肖在夏至为大家准备了9种好看的食物。让我们来看看！
健康食谱
1.莲子——养心安神
中医认为，莲子味甘、涩、平，有益安神、健脾止泻、补肾固精。莲子有很好的养心安神、清心除烦的功效。中医认为，夏天吃莲子是最好的选择。
2.苦瓜清心降火
炎热的夏天，人体胃肠功能减弱，消化液分泌减少，经常食欲不振。“苦”，作为“五味”之一，能刺激人的食欲。长夏中医的饮食原则是“春夏养阳”，重在养心，符合春夏之交养心的生理特点。苦瓜是清心火的领袖。
3.南瓜——补中益气
它具有补中益气、润肠通便的功效，含有蛋白质、氨基酸和丰富的胡萝卜素等营养成分，具有保护视力、改善血糖、强心强肾气的作用。
4.黄瓜生津止渴
黄瓜有利于清热利湿、解毒消肿、生津止渴。可用于辅助治疗口渴、咽痛、风热眼疾、湿热黄疸、小便不利等症状。
5.绿豆——清热解毒
绿豆具有清热解毒、利水除湿的作用，夏季出现湿热瘀阻、口干口渴、小便赤赤、便秘、目赤肿痛等症状时，非常适合食用。但也要提醒，绿豆性寒，易损伤胃气，慢性胃炎、慢性肠炎、脾胃虚寒的人不宜多吃。
6.西洋参-滋补和抗疲劳
凉补中益气，降火生津，消除疲劳。炎热的夏天，炎热多汗会失去正气，失去身体的阴和津液，伤阴生虚火，出现疲劳、疲倦、心烦等症状。汤中可加入西洋参，补虚抗疲劳效果显著。
7.黄花菜——清热解忧
它能补气养血，清热利湿，缓解焦虑和愤怒。还含有蛋白质、胡萝卜素、纤维、钙、磷、铁等营养成分。
8.竹笙-提神“刮油”
夏天衣服逐渐减少，减肥被所有姐妹列为头等大事。具有“刮油”功效的竹笙，自然就成了炎炎夏日的食材。
竹笙，又名竹荪，是寄生在枯竹根部的珍贵菌类。它曾是“宫廷贡品”，也是近代国宴的名菜。它的口感脆嫩爽口，营养价值很高。它富含胶质纤维，有利于消化，能减少腹部脂肪的堆积，俗称“刮油”。根据中国药典，竹笙具有益胃、清肠、抗衰老、消炎、止痛、减肥等多种功能。
9.冬瓜——减脂减肥
冬瓜中含有的B族维生素可以加速糖和淀粉转化为热能，从而减少体脂，有助于减肥。夏天经常吃冬瓜对人体健康非常有益，尤其是对于超重的人。
健康提示
第一，夏天水分流失多，要多喝水。
多喝水，温水更好。每天喝七八杯开水。要随时保持水分，补充水分，水在人体中起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的一部分。器官、肌肉、血液、毛发、骨骼和牙齿都含有水分，夏天会有更多的水分流失。如果不及时补充水分，会严重影响健康，使皮肤干燥，增加皱纹，加速人体衰老。此外，矿泉水、冷茶、牛奶和苹果汁都是理想的解渴饮料。
第二，及时行乐。
夏天，你应该晚睡早起，尽可能在中午小睡一会儿。切记不要在走廊、屋檐下或通风口的阴凉处长时间坐着、躺着或睡觉。电风扇不宜长时间使用，因为夏天外面热气腾腾，出汗多，毛孔张开，易受风冷。吹气时间过长可能会引起头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉酸痛等。
第三，保健要“养阳”
《黄帝内经·苏文·四气与灵》说:“夏三月，此谓樊秀，天地和谐，万物壮丽。起早贪黑，无聊晒太阳，使志生气，使华英成为秀场，使气发泄。如果你喜欢户外运动，今年夏天的气应该是保持健康的方法。”在炎热的夏天，许多人会遭受空调制。人们日夜开启空调制，室内外温差可达十几度。再加上大量食用冰和冷饮，绝对会伤阳。因此，要注意生活环境不要太潮湿，不要吃太多冷冻和寒冷的食物，晚上不要把温度转得空太低，最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方过夜。
第四，清理饮食，多吃“苦”
在饮食滋补方面，清热健脾，消暑祛湿的原则在炎热的天气。味甘厚、燥热的食物不宜食用，但应选择清淡、滋阴的食物。
凉润食物:小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、白菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴益气的食物:菠菜、莲藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、蛤蜊、鹅、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
消暑除湿、清热解毒的食物:蚕豆、红豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏米、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶叶等。
苦味食物中含有的生物碱具有清热、活血、舒张血管等药理作用。大热天适当食用苦味食物，不仅能清心、清脑、提神，还能增进食欲，健脾益胃。苦瓜:以其未熟的鲜嫩果实为蔬菜，成熟的果肉可生吃、凉拌、肉炒、鱼煮，鲜嫩爽口，风味独特。苦瓜具有开胃消食、清热解毒、消除疲劳、清心明目的作用。此外，还可酌情选择苦菜、茶、咖啡等苦味食物。需要注意的是，吃苦味食物不宜过量，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。
第五，补充盐、钾和维生素。
夏天出汗多，更多的钾离子随汗液流失。由此导致的低钾血症会引起疲劳、头晕、头痛和食欲不振等症状。预防热天缺钾最有效的方法就是多吃含钾食物。新鲜的蔬菜和水果含有更多的钾。可以多吃草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等。大葱、芹菜和毛豆等蔬菜也富含钾。茶也含有更多的钾。大热天多喝茶，既能降温，又能补充钾，一举两得。夏天，人们出汗多，失去更多的氯化钠。所以在加水的同时要注意加盐。可以每天喝点咸开水，保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议，炎热季节最好每人每天补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可以减少体内糖分和组织蛋白的消耗，对人体健康有益。因此，在夏季，应多吃富含上述营养物质的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等。你也可以喝一些果汁。
6.尽量穿浅色的衣服。
深色衣服可以吸收阳光，使人的体温升高而干燥；同时，蚊子往往是深色的，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色的。
七、皮肤瘙痒注意事项
夏季出行时，皮肤因日晒而发痒干燥时，可涂抹少量皮肤松弛等药膏，不要用热水烫，也不要用碱性肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。
八、做一些养心运动。
技巧
1.照顾好“杨琪”，不要太冷。
夏天，正值暑热时节，气温炎热，容易引发内火，对人体造成伤害。这时可以选择冬瓜、黄瓜、番茄、苦瓜等蔬菜，西瓜、哈密瓜、柚子和葡萄等水果，以及适当的冷饮等。，这些都有助于降温和避免夏天，但你不应该暴饮暴食寒冷的食物，以避免损害阳气。《孙真人养生歌注》说:“夏热时阴，稍晚腐烂，蔬果多为生痰、冰水、肉桂浆，特别难除。”也就是说，在夏天，人体外热内冷，你不应该暴饮暴食寒食来伤害杨琪，否则，可能会出现消化不良、腹泻、便溏等疾病。
从现代医学的角度来看，夏季气温高时，人体会产生一系列的热生理反应。出汗过多，饮水过多，适当吃一些冷饮，不仅可以解暑止渴，还有助于消化，增进食欲，有益健康。但如果不加以控制，容易损伤脾胃之阳，违背“春夏养阳”的原则，可能引起胃痛、腹痛、腹泻等消化系统疾病。尤其是老年人，脾胃阳已经逐渐下降，而暴饮暴食和寒冷会进一步伤害肾阳，引起腹泻。儿童消化功能尚未完全，夏季易受暑湿影响。照常吃冷食，尤其是冰淇淋、饮料等。，会容易损害脾胃的运化功能，导致长期食欲不振、腹痛和大便异常等症状。
2.适应“漫长”的夏天，注意营养。
夏季“漫长”，需要增加营养来满足人体的代谢需求。但夏季气温炎热，易受湿气侵袭，易导致脾气暴躁，运化迟缓，消化能力下降。因此，大鱼大肉、油腻醇厚的饮食不宜多吃，油炸和过于辛辣的食物也应少吃，以免增加脾胃负担，同时也能减少热盛的发生。
《孙真人养生歌注》说:“三伏天，饮食尤宜清淡节俭，使脾胃易磨，腹部疾病不生。”都说夏天要吃脾胃容易消化的简单饮食，防止肠胃疾病的发生。清淡饮食通常被称为“淡茶淡饭”。主食应为全谷物，副食应为豆类、蔬菜、水果和菌类。清淡饮食？
这是一种完全的素食。肉类含有人体必需的蛋白质，容易引起营养不良。因此，肉类的烹饪应以蒸和煮为主，少油炸，少油少盐，尽量保持食物的原味。肉最好在午餐时吃。吃肉时，可以去除皮肤和油脂，减少脂肪含量。蛋白质每天摄入100克，一半以上最好。
鱼、虾、鸡、鸭、蛋、奶、豆制品等容易消化吸收的优质蛋白质。
3.夏季饮食注意卫生。
夏天，人们往往贪吃冷喝冷，多吃水果和水果。但此时细菌等微生物也很活跃，如果不注意饮食卫生，容易发生肠炎、痢疾等疾病。因此，养成良好的食品卫生和个人卫生习惯是夏季预防胃肠道疾病最重要的措施。蔬菜要清洗干净，食物不要长时间保存，晚上睡觉时腹部要保暖。
4.适应个人体质
适应自然变化是一般要求，但需要根据每个个体的具体情况进行调整。简单来说，体质失衡的人可以按照阴阳来分类，大致可以分为两类:阳虚或阴血虚。阳虚的人夏季“生长”不足，要补阳助“长”；夏季，阴虚的人容易因外热引起内火，从而引发剧烈的病理性火灾，损害杨琪。调养的目的是滋阴养血，以免妨碍杨琪的正常生长。
就饮食调理而言，阳虚的人在夏季应遵循“春夏养阳”的原则。中医养生网应利用夏季促进阳虚的食物。阳虚者可常吃粳米、糯米、小米、山药、大枣、猪肉、牛肉等。对于阳气明显不足的人，可以吃一些能壮阳的食物，如辣椒、生姜、羊肉等。
对于血虚的人，可以用桑椹、荔枝、黑木耳、大枣、猪肉、甲鱼等食物进行饮食护理。阴虚的人可以多吃杨梅、葡萄、西瓜等水果，以及鸭、牛肉、鱼等食物，少吃葱、姜、辣椒等辣味调味品。
结论:通过边肖文章的详细讲解，你知道健康食谱吗？你知道夏至养生的常识吗？只要我们保持良好的生活习惯，多注意身体健康，多喝水，多运动，多学习健康食谱，这个夏天你一定会变得很好看。
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