引体向上技巧(引体向上的方法口诀)
引体向上技巧
1.正确的动作是保证引体向上锻炼效果最关键的所在。做法:1、双手正握杠(正握、反握或其它都可以),大拇指从杠面下方握杠
2.在做引体向上的时候,双手一定要握紧单杠,能确保双手的握力,对身体有一定的控制力,在上背部和肩膀得到适当的肌肉收缩。
3.沉肩,做一个反向耸肩,这样可以防止你试图用斜方肌的力量拉起身体,而学会和掌握背阔肌以及上半身主要肌肉,大圆肌,肩袖肌群工作
4.做引体向上时收腹提臀,能帮助稳定下半身,让腿保持稳定,不会在上半身拉动身体时分散力量的传递。做法:尽可能绷紧屁股,骨盆应稍微抬起
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