肱二头肌锻炼方法（怎么徒手锻炼肱二头肌）

二头肌锻炼法(如何徒手锻炼二头肌)

导语:在年轻男性健身爱好者中，接触健身的主要原因是锻炼出完美的身材，从而展现男性魅力和力量。在这个过程中，肌肉线条是非常重要的，尤其是现在天气越来越热，夏天也快到了。如果穿短袖，可以露胳膊，这样可以自信，但是很多人在锻炼的时候达不到自己的预期。说到手臂练习，弯曲是最经典的选择之一，但很多人只做课堂训练和弯曲训练。虽然做什么都不会累，但肌肉有记忆，一个动作远远不够，所以整体效果往往不尽人意。除了常规的弯举训练，我们不妨带你了解一下向上倾斜哑铃的弯矩。对训练动作、他的动作教程以及相关的动作要点有一个简单的了解。

1.简单解释一下向上倾斜的哑铃弯曲。这个行动的标准过程是什么？

1.动作描述

与常规的弯曲相比，那么变化的是身体的位置。上半身躺在训练凳上，屈体训练时肘部在身体后方。这个时候肩膀被拉长，可以更好的隔离二头肌。

第二个特点是训练时很难使用身体的其他力量，因为全身都紧紧贴在训练凳上，没有办法通过摆动身体来发力。所以想要完成动作，只能减轻重量，保证整体完成。这样练习的话，动作的轨迹会更长，因为训练凳会增强肩膀伸展的幅度，整体难度系数也会增加。

2.标准课程

首先，我们需要了解一下这个训练动作的准备阶段。我们需要调整训练凳的角度，尽量保持凳与地面的角度在50度左右，然后收紧肩胛骨。

整个背部需要紧紧靠在训练凳上。双手握住哑铃工具，手掌稍微向外。大臂不动时，让小臂弯曲，当达到肩部高度时，感受目标肌肉的收缩。慢慢将哑铃放下至最低点，感受二头肌的拉伸。

2.培训中有哪些细节值得了解？不应忽视手臂固定和肩夹拧紧。

1.手臂固定

弯曲练习本身就是用肘部弯曲和拉伸的功能来练习。在这个过程中，大臂保持不动，只有小臂移动。很多人在站立状态下完成弯腰训练，手臂用力感不明显。主要原因是因为病情严重，没有办法修复。

正常情况下，肩部肌肉群比手臂肌肉群更强，所以肩部三角肌在训练时很容易利用力量，导致二头肌力量降低，整体训练效果变差。对于这类健美运动员来说，在训练中一定要记住，无论你选择什么动作来完成弯曲训练，固定手臂都是保证孤立二头肌训练的前提。

2.肩胛骨收紧

虽然倾斜哑铃弯举也是弯举中常见的动作，但在训练中还是要注意肩胛骨的收紧。如果你每天练习卧推，你就会知道在训练中稳定肩胛骨有多重要。在胸肩等多关节训练中，稳定背部肌肉可以使动作更有针对性，更好地招募目标肌肉。

有人认为在弯腰训练中加入训练凳是大材小用。其实加入凳子的目的也很明显，就是让身体在训练的时候更加稳定，从而更好的刺激二头肌。

所以在训练中，如果背部紧紧贴在凳子上，肩胛骨收紧，二头肌真的会感到孤立无助。

结论:以上是我们在做向上斜哑铃弯举训练时的一些简单内容。首先你需要对这个动作有一个简单的了解，知道他训练的原理。其次，了解标准教程，确保我们的动作准确。训练时如果手臂固定，肩胛骨收紧，可以提高整体训练效率。

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