肱二头肌如何练(如何快速练出肱二头肌)

肱二头肌最常见的方法有单臂弯举、斜向弯举、集中式弯举、集中式弯举等方式。 这些方式都是通过不断拉伸手臂肌肉来促进肱二头肌增长。 但想要让肌肉增长迅速。 还需要合理的饮食和作息时间。

肱二头肌的训练方法

1、单臂弯举

单臂弯举是肱二头肌最常见的锻炼方式。 需要双手各持重量较大的哑铃放在胯部两侧。 单膝跪地让身体重心降低。 将哑铃向上弯举并手腕外翻。 当哑铃高度与肩部差不多时重。 缓慢放回胯部一侧。 每做3次换另一只手做即可。

2、斜向弯举

斜向弯举的想法需要坐在倾斜角度为45°的健身椅上。 双脚并拢着地。 双手各持哑铃伸展开。 双手将哑铃举至与肩膀持平。 再缓慢将哑铃放回起始位置。 每6～8下为一组。 每次做2组即可。

3、集中式弯举

集中式弯举需要坐在健身椅上面。 双脚放平。 间距保持与肩部差不多。 身体略微向前倾。 将右手肘抵在右膝盖内侧。 把哑铃向胸部举起。 每6～8下为一组。 每2组换另一只手。 为了保持平衡还可以将另一只手放在膝盖上。

4、反手引体向上

反手引体向上这种方法在初期会比较难。 但却是快速增大肱二头肌最好的办法。 需要手心朝面部。 双手握住单杠。 两手间距与肩宽差不多。 用双手将身体拉起。 当下巴超过单杠时再缓慢放下。 循环这个动作即可。

下一篇：煮熟的马蹄的功效与作用禁忌是？(生吃马蹄的功效与作用禁忌)
上一篇：【推荐】沈阳和平区信用卡取现的地方.