树干引体向上

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找一个粗得足以承受你的体重、又不至于握不住的树枝，用双手握住它，然后将自己拉起来，直到你的胸部接触到树枝。

每做完一组就交换双手的位置，然后再做下一组。

这样侧握你的肱二头肌和前臂会得到很好的锻炼。

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