登山机使用方法(登山机使用方法视频)

在使用登山机的时候。 首先将双脚放在上面的踏板上。 双手握住扶手。 身体稍微的前倾。 肩膀处于放松的状态。 每次步伐的幅度保持一致。 根据自己的需要调整相应的阻力值。 练习之前还要进行一定的热身运动。 以防止出现腿部酸痛的现象。

登山机的使用方法

在使用登山机的时候。 主要先将双脚放在上面的踏板上。 双脚交替跑步前进。 之后根据自己的需要调整一定的阻力值。 同时双手握住上面的扶手。 身体稍微的前倾。 但不要弓背或者左右倾斜。 肩膀处于放松状态。

在锻炼的时候。 每次的步伐幅度要尽量保持一致。 还要观察自己的心率变化。 若想达到很好的减脂效果。 就把上面的阻力值调整成8~10左右。 如果想提高人体的心肺功能。 可将阻力值调整成6~8左右。 经常坚持能起到明显的效果。

同时在练习的期间。 不可光着脚或者穿皮鞋等。 还要提前做好热身的动作。 以防止腿部肌肉里的乳酸过多。 会容易引起酸痛的现象。 之后定期要注意对膝关节的保护。 最好一个星期锻炼三次。 每次最低要保持半个小时左右为宜。

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