女生平板支撑2分钟容易吗 女人做平板支撑的危害
你做过平板支撑吗？最长可以坚持多久？
今日，一则#女学员平板支撑17分钟教官强制喊停#的话题登上热搜，引发广大网友的讨论。
据@青流视频，9月11日，空军工程大学发布女学员首次平板撑比赛视频。
视频中，当时间超过10分钟，裁判劝一名女生放弃，
但她却说：“我不下，大队长，我还能撑”，
并表示不会耽误次日的训练。
最后，当场上只剩两名女生时，裁判为避免受伤强行终止比赛，
两人以17分10秒的成绩获得并列第一名！
看到这，不少网友表示能坚持17分钟，太厉害了！自己可能就17秒吧……
但也有网友指出动作不标准，可能会对身体产生伤害。
对于平板支撑这一训练，很多人都不陌生。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
图：知乎健身博主@赛普健身教练培训基地
做平板支撑时，采用俯卧的姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
图：知乎健身博主@赛普健身教练培训基地
这个动作可以锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
但要注意的是，平板支撑要适度，并非时间越长越好，一旦动作发生变形，非但起不到健身效果，还可能会对身体造成一定危害。
比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。
时间越长，损害越重。因此，日常做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。
一图教你平板支撑的正确姿势↓
值得注意的是，不是所有人都适合做平板支撑，如老人、孕妇及有相关疾病的人。
不建议50岁以上的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，容易对血管造成压力。
孕妇更不宜做平板支撑，不过产后42天以上的女性可以尝试，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
此外，有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎等人不适合做平板支撑，强行进行会加重已有症状；有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人建议咨询医师后，再考虑做平板支撑。
如果你刚开始进行平板支撑训练，可用膝关节为支点完成动作，以便缩短杠杆长度，降低锻炼难度。随着能力不断提高，再逐渐过渡到标准动作练习。
周到君提醒：任何运动都要根据自己身体条件进行，不可过度训练、操之过急哦~
（内容综合自新华网、青流视频、生命时报等）
来源：周到
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