膝盖不好的情况下，如何进行有氧运动
膝盖有伤，不恰当运动会加剧膝盖的伤痛。 这不仅仅会影响运动和锻炼，还会对日常生活造成一些伤害。 因为人活着，总是要站着或走路，这些活动膝盖都必须有参与。 而对于那些体重超标的、希望减肥的一些人群，又必须需要运动。 特别是体重超标的人群，在运动时，本身就对膝盖的损伤要大一些。
膝盖有伤，但又要做有氧运动减肥。 真是让人纠结的一个问题！那到底怎么做呢？给大家一些建议，希望能帮到你。
工具/原料
坚持的心
健康的身体
首先，既然我们首要任务是减肥，那么第一件事就不是说运动，这些都是白搭。
而是要找到自己肥胖的原因，对症下药。 到底是因为暴饮暴食，喝酒应酬太多，控制不了食量，还是生活不规律或者是一些其他的原因？我们找到自己肥胖的原因，才能对症下药，解决根本问题。
其次，要规律自己的饮食
一个良好是饮食生活习惯，会极大的影响到一个人的身体素质。 既然我们打算减肥，就一定要搭配好日常的三餐，做到既营养而且热量低。 至于具体吃什么，我相信现在每个人都有一套方案，只要坚持好，想瘦就没有问题的。 关键是，关于减肥，不要寄托于节食，这样身体营养失调，反而对身体不好。
三、有氧运动首推游泳
游泳会锻炼到身体的各块肌肉，但对关节又没有什么压力，不会对膝盖等关节造成磨损。 同时，对身体还能起到一个塑形的作用。
四、搭配其他运动方案
减肥是要减少身体脂肪含量比例，增加肌肉含量。 肌肉和脂肪的重量与体积比，相信大家是知道的，所以增加肌肉含量之后，人身体会变得紧致，新城代谢也会加快。 但对于一些常做的运动，比如深蹲，对于膝盖有伤的是不适用的。 要选择一些其他的训练，达到肌肉强化的效果，比如卧推，俯卧撑，引体向上，推胸，颈前下拉，一些二头肌三头肌，臀大肌等力量型训练。 人体是很复杂的，在锻炼一个部位的时候，往往瘦的是全身，而不是单单一个部位。 所以不用因为膝盖的问题，担心无法做其他的一些锻炼
五、减轻膝关节的压力
平时走路的时候，习惯用前脚掌先触地。 这样会有效锻炼到大腿前侧的肌肉，减少膝盖的压力。
还有健身房内有椭圆机，可以尝试一下，全脚掌用力。
另外可以尝试一些爬行运动，不但可以减肥，而且对身体有很多好处。 有不少专家也是这么建议的。
六、除了以上这些，还是建议你先去检查检查膝盖的伤痛是什么原因引起的，找出问题所在，配合治疗，让膝盖上的伤尽早恢复才是正事。 这是运动不就小问题了嘛！
方法/步骤
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