膝盖不好做不了有氧运动怎么减肥(膝盖不好适合做哪些有氧运动有哪些)
经常会遇到减肥的朋友和我说，我很懒的，我不爱运动，其实我们大部分时候都在做运动，比如搞卫生，也是一种运动，身体也用能量在消耗运作。
随着年龄增长，人进入到中年的时候，代谢就会变慢，加上饮食不均衡，所以很多人会出现中年油腻的肚腩，这也是很多中年人后期开始腹部肥胖的原因之一。
中国营养学建议成年人每天建议步行6000步（基本上为30分钟中强度运动），可以锻炼到身体，但是大部分的人如果是上班族开车，基本上就很难达标，其实有时候也可以换一种方式，就是快走。
快走即是有氧运动，又非常便捷，只要你穿上一双运动鞋，基本上就可以开始了，没有太多的场地限制。
为什么成年人减肥，我建议我快步走？首先，对膝关节友好。
假如是体重超重者，跑步或者跳绳，爬楼梯等方式，对膝关节是非常有压力的，并不建议，但快走不同，快走因为是双脚落地交替，不会对膝关节造成太大压力。
另外孕妇群体也是可行的呢，只要身体没有不适。
属于中强度有氧活动
《全民健身指南》明确指出，成年人应该每周保持150分钟中强度的有氧训练。
低强度的运动虽然也可以消耗卡路里，但是并不能提高新陈代谢，而过强大的身体活动部分的人并不能接受，还容易造成伤害，而中等强度的运动就刚刚好。
快走安全，时间性好控制
很多人不愿意给出太多的时间给自己活动身体，快走相对安全，不需要考虑太多专业性的问题，同时，保持20分钟~30分钟左右的快走，基本上可以满足有氧运动的时间轴。
对心肺功能好，提高代谢有利于减肥
基本上快走的时候，保持半小时以上，可以激活心肺功能，增加我们的免疫力。血液循环，自然对心血管也非常有帮助，
快走出汗的速度其实比慢走要快一些，而人体排汗，除了是降温功能，还可以排除身体的毒素，如乳酸、尿酸等，同时有利于排除脂肪的有机物质，对脂肪肝等慢性疾病也非常有利。
也适合糖尿病患者
美国《护理健康研究》刊载，一天健步1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。如果已经是糖尿病患者，其实比较建议快走的时间要根据自己身体情况进行，可以保持半小时即可。
那么在快走的时候，应该注意些什么？第一，呼吸问题
很多人在运动时候会出现呼吸不顺畅的情况，那么快走的时候，如果觉得自己呼吸急促了，可以选择暂停下来。
有氧运动要达到提高基础代谢的效果，至少保持10分钟，那么可以保持10分钟，停歇10秒，再继续也没问题。
判读自己是否可以承受这个强度最好的办法就是，你可以走路和旁人交流，但是要喘气，也不能唱歌，基本就是达标了。
第二，注意热身
除了散步慢走，这种比较安全低强度的身体活动，都是建议注意热身。可以先拉伸一下腿部，灵活下膝关节，或者可以从慢走再进入快走。
我时常是先慢走10分钟，让身体慢慢适应之后，就开始快走！
第三，饭后不宜立即快走
刚吃饱就快走，会容易造成肠胃不适，可以休息半小时之后，再选择快走，可以帮助消化系统运作，也不会造成身体的负担。
第四，不要看手机
可以选择带着耳机听歌，但是不能边看手机边快走，除了容易对眼睛造成伤害，也不利于放松身心，同时不利于锻炼注意力集中。
第五，舒适，延展背部
上面已经强调过穿舒适的鞋子，那么在走路的时候就要更加注意，不要弓背，收紧腹部核心，有利于减少肚腩，赘肉哟！
第六，及时补充水分/禁直接吹空调
所有的运动，特别是夏天，都建议在运动过程中，可以适当的补充一点水，比如快走20分钟之后，可以小口喝温水，让身体及时补充水分；人在运动之后，毛孔都是打开的，如果直接进入空调，很容易生病。
以上就是快走这项有氧运动的好处和注意内容，保持身体良好的精神状态，离不开运动。
三伏天，更要记得不要偷懒，如果要减肥，搭配合理饮食，迈开腿，动起来吧！
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