膝盖不好适合什么运动(膝盖不好的人适合什么运动减肥)
1、散步
散步是一项随时随地都可进行的活动，每天坚持在平坦的道路上散步，能提高肌肉的弹力，减少疼痛的发生。
走路时间不宜太长，每日进行30～60分钟，步速可控制在每分钟60步，锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可以很快恢复为宜。
2、单腿直立
两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，站立几分钟，平衡增强后可以闭眼。
进行单脚站立的时候，具有持髌骨上提，让大腿肌群收紧。
3、游泳
对膝关节不好的患者来说，游泳是最佳的运动项目。
因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，能够提高肌肉的力量和协调性，长期进行，可以锻炼肌肉的力量和耐力，增强关节的灵活性。
需注意：游泳不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。
4、骑自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用。
需注意：调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜；同时慢骑，车上不要载重，每天骑车时间不应该超过1小时。
但要注意锻炼强度和时间，不要强行锻炼，量力而行。
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